Правилната исхрана не се однесува само на тоа што ставаме во чинијата, туку и на тоа како се однесуваме откако ќе ја испразниме. Науката и нутриционизмот се јасни: одредени секојдневни навики можат целосно да го нарушат нашиот дигестивен систем, да предизвикаат киселини, да го забават метаболизмот, па дури и да ги поништат придобивките од здравиот оброк што штотуку сме го изеле.

Ако по ручекот редовно чувствувате тежина како да имате камен во желудникот, време е да ги преиспитате вашите навики по јадењето.

Замката на попладневната дремка

Најголемиот непријател на доброто варење е хоризонталната положба. Иако телото по обилен оброк природно испраќа сигнали на замор, бидејќи поголем дел од крвта се насочува кон дигестивниот тракт, легнувањето во кревет е најлошата можна опција. Лежечката положба ја забавува работата на цревата и овозможува желудочната киселина да се врати во хранопроводот, што предизвикува непријатно чувство на печење и киселини. Златното правило гласи: почекајте најмалку два до три часа пред да легнете да спиете.

Овошје како десерт? Подобро не

Звучи неверојатно, но овошјето по ручек не е добра идеја. Иако овошната салата изгледа како најздравиот можен десерт, овошјето се вари многу побрзо од протеините и сложените јаглехидрати од главниот оброк. Ако го изедете веднаш по ручекот, тоа ќе „заглави“ во желудникот зад потешката храна, каде што ќе почне да ферментира. Резултатот? Надуеност, гасови и чувство на тежина. Многу подобро е овошјето да се јаде на празен желудник, како ужина.

Интензивниот тренинг оставете го за подоцна

Иако можеби ве гризе совеста по калорична порција тестенини, веднаш да трчате во теретана е многу лоша идеја. За време на варењето, на телото му се потребни голема количина енергија и добра циркулација на крвта во пределот на стомакот. Ако во тој момент почнете да вежбате, крвта ќе се пренасочи кон мускулите. Последиците им се добро познати на многумина: мачнина, грчеви во желудникот и зголемен ризик од рефлукс. Наместо напорен кардио-тренинг, одлучете се за лесна и опуштена прошетка, која, напротив, ќе ја забрза работата на цревата и ќе помогне во регулирањето на шеќерот во крвта.

Туширањето може да почека

Слично како и кај вежбањето, капењето или туширањето со топла вода веднаш по јадење го збунува организмот. Топлата вода ја зголемува телесната температура и го насочува протокот на крв кон кожата за телото полесно да се разлади. Поради тоа, желудникот добива помалку крв, која му е неопходна за ефикасно разградување на храната, што значително го забавува целиот процес на варење.