Правилото прв го опиша Тимоти Ферис во својата книга „The 4-Hour Body“, а дополнително го популаризираше биологот Гери Брека на ТикТок.

Намален апетит и стабилно ниво на шеќер во крвта

Според Брека, ваквиот утрински ритуал го поттикнува телото како извор на енергија да ги користи масните наслаги наместо мускулното ткиво. Методата се потпира на истражувања кои покажуваат дека комбинацијата од појадок богат со протеини и умерена физичка активност може да го намали апетитот и да помогне во одржувањето стабилно ниво на шеќер во крвта.

Поголемиот внес на протеини наутро придонесува за подолго чувство на ситост и може да го намали нивото на хормонот на глад. Намирниците како јајца, пилешко месо, риба, немасно месо или мешунки се варат побавно и обезбедуваат енергија во подолг временски период.

Вежбање со низок интензитет

Правилото 30-30-30 става акцент на лесни кардиовежби, како што се брзо одење или пливање. Важно е бројот на отчукувања на срцето да остане под 135 во минута. Вежбањето со ваков интензитет не претставува преголемо оптоварување за организмот, може да поттикне подолготрајно согорување на мастите и да придонесе за подобра хормонална рамнотежа.

Едно истражување од 2013 година покажа дека ваквиот пристап може да биде поодржлив на долг рок од тренинзите со висок интензитет, бидејќи го намалува ризикот од откажување.

Урамнотежената исхрана е клучна

Покрај губењето на килограмите, корисниците на оваа метода на социјалните мрежи наведуваат и други позитивни ефекти, како што се повеќе енергија, подобра контрола на шеќерот во крвта и почиста кожа. Сепак, важно е да се нагласи дека исхраната во текот на остатокот од денот исто така мора да биде урамнотежена.

За слабеењето да биде успешно, се препорачува избегнување на ултрапреработена храна и внесување нискокалорични оброци богати со зеленчук, интегрални намирници и протеини.