Нарушен циркадијален ритам

Вашиот циркадијален ритам ги регулира клучните функции како спиењето, хормоните и апетитот. Кога наместо во кревет ќе заспиете на кауч, може да го нарушите овој ритам, што со текот на времето го зголемува ризикот од здравствени проблеми како дијабетес, висок крвен притисок и нарушувања на расположението.

„Важно е да имате доследна вечерна рутина и редовно време за спиење, бидејќи тоа се најсилните сигнали за нашиот циркадијален ритам“, вели д-р Функе Афолаби-Браун. „Спиењето на кауч доведува до непредвидлив распоред на спиење, што негативно ќе се одрази на вашиот внатрешен часовник.“

Нарушена поврзаност меѓу сонот и креветот

Во идеални услови, мозокот треба да го поврзува креветот со спиење. Но, спиењето на кауч може да ја наруши таа асоцијација. „Кога заспиваме случајно, мозокот не го поврзува одморот со доследна и сигурна средина“, објаснува д-р Дебора Гилман. „Тоа ја ослабува условената реакција на сон и со текот на времето може да ја влоши несоницата.“

Редовното спиење на кауч може да го отежни воспоставувањето свесна рутина за одење на спиење, па дури и да го отежни заспивањето во сопствениот кревет.

Проблеми со грбот и вратот

„Повеќето луѓе што спијат на кауч заземаат лоша положба, што може негативно да се одрази на вратот, грбот и дишењето“, вели д-р Афолаби-Браун. Лицата со болки во вратот и грбот почесто спијат на стомак или во странична положба без соодветна потпора, што е типично за дремење на кауч.

„Ова е важно бидејќи долгите работни денови дополнително го оптоваруваат мускулно-скелетниот систем, а без правилна потпора ’рбетот може да се најде во неправилна положба, што доведува до влошување на болките во грбот“, вели д-р Скот Чери. Спиењето во удобен кревет – на грб или на страна со соодветна потпора – може да помогне во спречување на овие проблеми.

Лош квалитет на сон

Ако сте доволно уморни за да заспиете на кауч, веројатно ви е очајнички потребен квалитетен сон. Сепак, спиењето на кауч цела ноќ всушност може да ве направи уште поуморни следниот ден. „Спиењето на кауч често го скратува вкупното времетраење на сонот и внесува прекини кои, како што знаеме, предизвикуваат зголемен замор наместо одмор“, вели д-р Чери.

„Каучот обично се наоѓа во средина со многу стимуланси – како светло и уреди како телевизор – што го попречува длабокиот сон“, додава тој. За подобар одмор клучни се мирна и релаксирачка спална соба и доследно време за одење на спиење. Дури и честото попладневно дремење на кауч може да го фрагментира ноќниот сон и да го наруши неговиот квалитет.

Што да направите наместо да спиете на кауч

За да го подобрите квалитетот на сонот, експертите препорачуваат неколку чекори. Пред сè, создадете ритуал на опуштање. Осмислете рутина што ќе му сигнализира на вашиот нервен систем дека е време за забавување. „Размислете за придушување на светлата, пресоблекување во пижами или излегување на свеж воздух пет минути“, предлага д-р Гилман.

Избегнувајте екрани пред спиење. Користењето мобилен телефон може да го наруши сонот, затоа исфрлете го од вечерната рутина. „Придушете ги светлата и намалете ја стимулацијата најмалку 30 до 60 минути пред спиење за да ја поттикнете продукцијата на мелатонин“, препорачува д-р Гилман. Наместо тоа, обидете се со читање, слушање смирувачка музика или пишување дневник.

Одржувајте доследна рутина на спиење. Одењето во кревет и будењето во исто време секој ден помага во регулирање на циркадијалниот ритам и го поддржува целокупното здравје. Изберете реално време што ви овозможува седум до девет часа сон секоја ноќ, дури и за време на викендите.

Ако често се борите со несоница или се будите уморни, размислете за посета на специјалист за спиење. „Лекарот може да провери дали постојат нарушувања на спиењето како несоница или апнеја“, советува д-р Афолаби-Браун.

Иако спиењето на кауч може да изгледа како брзо решение за заморот, експертите се согласуваат дека тоа не обезбедува регенеративен одмор што му е потребен на телото. „Да се потпрете на кауч може да изгледа како одмор, но нервниот систем се опоравува кога му даваме структура, сигнали на безбедност и намера“, вели д-р Гилман.

За да се разбудите навистина освежени, дајте му предност на спиењето во спалната соба и придржувајте се до доследен распоред. Вашиот ден најдобро завршува таму каде што започнува вистинскиот одмор: во вашиот кревет.