Ова вкусно тропско овошје, поради својата достапност и лесниот начин на консумирање, се јаде насекаде низ планетата. Бананите се омилени и кај спортистите и кај рекреативците поради високата енергетска вредност.

Сепак, според „Harvard School of Public Health“, времето и начинот на консумирање на ова овошје можат значително да влијаат врз нашето здравје. Особено е важно да се избегнува јадење банани на празен стомак. Зошто е ризично да се јадат банани на празен желудник?

Нагло зголемување на шеќерот во крвта

Бананите содржат значителна количина природни шеќери – околу 15 грама во една средна банана. Кога се јадат на празен стомак, овие шеќери брзо се апсорбираат, предизвикувајќи нагло зголемување на нивото на гликоза во крвта. Почетниот наплив на енергија е проследен со пад, што може да доведе до замор, главоболка и раздразливост. Овие нагли промени на шеќерот во крвта можат да бидат особено проблематични за лицата со дијабетес или предијабетес. Покрај тоа, честото изложување на вакви осцилации може долгорочно да влијае врз метаболизмот и чувствителноста на инсулин.

Влијание врз дигестивниот систем

Киселата природа на бананите може да предизвика сериозни дигестивни тегоби кога се консумираат на празен стомак. Таквата консумација често доведува до надуеност и создавање гасови во дигестивниот систем. Многу луѓе можат да почувствуваат непријатни киселини поради зголеменото лачење на желудочна киселина. Исто така, може да се појават и различни проблеми со варењето, кои можат да траат неколку часа. Во некои случаи може да дојде и до опстипација.

Влијание врз срцето и минералите

Бананите се богати со магнезиум и калиум, кои генерално се корисни за здравјето. Но, нивната консумација на празен стомак може да ја наруши рамнотежата помеѓу магнезиумот и калциумот во крвта. Оваа нерамнотежа може негативно да влијае врз работата на срцето. Дополнително, ваквиот начин на консумирање може значително да ја намали апсорпцијата на важни минерали, како што е железото. Се поставува прашањето: како правилно да се консумираат бананите?

Идеално време за консумирање

Најдобро е бананите да се јадат како дел од урамнотежен оброк или ужина. Нутриционистите препорачуваат бананите да се консумираат по појадок. Важно е тие да се комбинираат со друга храна за да се забави апсорпцијата на шеќерите. Исто така, се советува да се избегнува нивна консумација доцна навечер.

Препорачани комбинации

За максимална корист, бананите најдобро е да се комбинираат со јогурт или грчки јогурт. Одлична опција е и комбинацијата со овесна каша богата со растителни влакна. Јаткастите плодови и семките се исто така одличен додаток. Особено се препорачува комбинацијата со цели житарки, бидејќи тие обезбедуваат постепено ослободување на енергија.

Точна доза

Една средна банана (околу 120 грама) дневно е оптимална количина за повеќето луѓе. Лицата со дијабетес треба да бидат особено внимателни и да се консултираат со својот лекар за консумацијата на банани. Важно е да се следи како телото реагира и според тоа да се приспособат количината и начинот на консумирање.

Дополнителни придобивки од правилната консумација

Кога се консумираат правилно, бананите нудат бројни здравствени придобивки. Значително го подобруваат варењето благодарение на растителните влакна што ги содржат. Редовната консумација поддржува здравје на срцето и помага во регулирањето на крвниот притисок. Бананите исто така обезбедуваат брза, но одржлива енергија кога се јадат на соодветен начин. Особено се корисни за поддршка на функцијата на мускулите поради богатиот минерален состав, пренесува „Слободна Далмација“. Правилната консумација на банани може значително да придонесе за вашето здравје. Клучно е никогаш да не се јадат на празен стомак и секогаш да се комбинираат со друга храна богата со хранливи материи. Така ќе ги избегнете несаканите последици и максимално ќе ги искористите сите предности на ова хранливо овошје.