Кари Лајбовиц, психолог и писателка, авторка на книгата „Како да се преживее зимата: Искористете го вашиот начин на размислување за да напредувате за време на студените, мрачни и тешки денови“, се преселила во Тромсо, град во Норвешка каде што зимите се екстремни. За време на својот престој, таа сфатила зошто Норвежаните не знаат за депресија. Напротив, тие се среќни, дури и кога не го гледаат сонцето два месеца.

„Порано ја мразев зимата. Пораснав во приморски град во САД, каде што летото беше неприкосновено. Како и многу други, негодував поради смената на годишните времиња кога ноќите стануваа подолги, а температурите паѓаа. Зимата ми изгледаше како најдепресивниот период од годината. Сив, мрачен и без радост.

Меѓутоа, пред нешто повеќе од десет години се преселив во Тромсо, град во Норвешка, кој се наоѓа повеќе од 300 километри северно од Арктичкиот круг. Таму зимите се екстремни! Сонцето заоѓа во ноември и не се појавува повторно сè до јануари – двомесечен период познат како поларна ноќ.

Очекував зимска тага. Наместо тоа, открив дека луѓето во Тромсо ја слават зимата и ја прифаќаат поларната ноќ како период на топлина и убавина. Тие не се фокусираат на ограничувањата на зимата, туку на нејзините можности.

Моето истражување, кое го спроведувам како психолог, го потврди она што го доживеав од прва рака – луѓето во Тромсо имаат позитивен „зимски начин на размислување“. Во последните десет години им помагам на луѓе ширум светот да го променат својот однос кон зимата.“

Ако и вие се чувствувате лошо во текот на зимата, испробајте ги овие стратегии засновани на научни докази.

Забавете и одморете се

Нормално е да чувствуваме замор во текот на зимата. Светлината нè прави побудни, па пократките денови можат да предизвикаат поспаност. Наместо да го доживуваме тоа како личен неуспех или знак на зимска депресија, можеме да прифатиме дека и ние, како и природата, минуваме низ циклуси на раст, продуктивност, одмор и закрепнување.

Искористете ја зимата за експериментирање со одмор. Легнувајте порано, дозволете си подоцнежни утра и кратки дремки. Бавни прошетки, креативна работа, читање покрај оган, медитација или водење дневник можат да бидат исклучително освежувачки. Пауза од екраните, вечер без телефон или телевизор, со пригушено светло, носи психолошко олеснување.

Практикувајте „фрилуфтслив“

Во Норвешка, престојот во природа е составен дел од секојдневието. Зборот „фрилуфтслив“ значи „живот на отворено“ и се однесува на слободата што ја нуди природата. Норвежаните велат дека не постои лошо време, туку само лоша облека. Затоа се облекуваат слоевито и престојуваат надвор во текот на целата година.

Движењето, свежиот воздух и контактот со природата делуваат како природни антидепресиви. Истражувањата покажуваат дека само два часа неделно поминати во природа го подобруваат здравјето и општата благосостојба.

Поделете ја зимата на три дела

Зимата често ја доживуваме како една долга, непроменлива сезона. Меѓутоа, Сами, староседелците на северна Европа, традиционално ја делат зимата на три периоди – есен-зима, зима и пролет-зима. Оваа поделба помага да ги забележиме промените во сезоната и полесно да го прифатиме нејзиниот крај, кога пролетта е блиску, а зимата сè уште трае.

Пронајдете ја топлата и магичната страна на зимата

Зимата, како и животот, не е ниту целосно добра ниту целосно лоша. Може да биде мрачна, но и пријатна и посебна. Студот и темнината се факти, но дали ќе ги доживуваме како непријатни или смирувачки зависи од нашиот став.

Кога свесно ќе се обидеме да ја гледаме зимата како нешто убаво, ги забележуваме нејзините убавини – снегот и дождот како романтични, студот како освежувачки, а мракот како покана за вечера со свеќи и книга во рака.

„Со промена на начинот на размислување, го менуваме и доживувањето на речиси половина од годината“, напишала психологот за „cnbc.com“.