Сепак, она што го јадете претходната вечер може да придонесе за поредовно празнење на цревата. Нутриционистите особено ги издвојуваат намирниците богати со растителни влакна, кои помагаат во омекнувањето на столицата и одржувањето на нормалната функција на дигестивниот систем. Меѓу нив се три едноставни намирници што веројатно веќе ги имате во вашата кујна - круша, ленено семе и суви смокви.

Круша – природен сојузник за редовна столица

Крушата е одличен избор за лесна вечерна ужина, особено ако имате проблеми со тврда столица. Една круша со средна големина содржи околу пет грама влакна, а особено е корисно да ја јадете со лушпа, бидејќи содржи значителен дел од влакната.

Покрај тоа, крушите содржат сорбитол, природен шеќерен алкохол кој привлекува вода во цревата и може да помогне во омекнувањето на столицата. Ако сакате, јадете една зрела круша навечер, но имајте на ум дека може да предизвика гасови и надуеност кај луѓе со чувствителни црева.

Ленено семе - мала лажичка што може да им помогне на цревата

Меленото ленено семе е познато по својата висока содржина на растителни влакна, кои во контакт со вода создаваат гел маса и можат да го олеснат преминувањето на столицата низ цревата. Особено е корисен за луѓе кои имаат проблеми со нередовна столица, а Британската национална здравствена служба (NHS) го наведува меѓу намирниците кои можат да помогнат при запек.

Навечер, можете да додадете една лажичка свежо мелен лен во јогурт, кисело млеко или каша, со доволно течност. Важно е постепено да се зголемува количината, бидејќи премногу влакна одеднаш може да ја влоши надуеноста.

Суви смокви – слатки закуски кои го стимулираат варењето

Сувите смокви се природно богати со влакна, поради што можат да бидат корисен додаток во исхраната на луѓе кои имаат проблеми со запек. Нивните влакна придонесуваат за зголемување на обемот на столицата и го олеснуваат нејзиното движење низ дигестивниот тракт.

За вечерна закуска, можете да изедете две суви смокви и да испиете чаша вода. Доколку сакате, претходно потопете ги во вода за да омекнат. Сепак, поради природната содржина на шеќер и влакна, не треба да претерувате, особено ако имате чувствителен желудник.

Иако крушите, ленено семе и сувите смокви можат да придонесат за подобро варење, важно е да знаете дека ниедна храна не гарантира столица веднаш по будењето. Нивниот ефект зависи од целокупната исхрана, количината на вода што ја пиете, физичката активност и индивидуалната работа на дигестивниот систем.

Најдобро е да започнете со една од овие три намирници и редовно да ги вклучувате во вашата исхрана, наместо да ги јадете сите одеднаш. Ако запекот трае подолго, често се повторува или е придружен со болка и крв во столицата, треба да се консултирате со лекар. Редовното внесување влакна, доволно течности и секојдневното вежбање остануваат најважните сојузници на здрави црева.