„Кога сте дехидрирани, волуменот на крвта и крвниот притисок се намалуваат“, вели д-р Џасинта Ањоку, сертифициран специјалист од Американскиот одбор за медицина на дебелината. Но, тоа не мора да значи дека станува збор за здрава промена, пишува „EatingWell“.

„Кога ќе се случи тоа, телото се обидува да ја надомести состојбата така што ги стеснува крвните садови и го задржува натриумот за повторно да го зголеми крвниот притисок“, објаснува Ањоку.

Со текот на времето, повторената или хроничната дехидратација може дополнително да го оптовари кардиоваскуларниот систем и да го отежне одржувањето на здрав крвен притисок.

Од друга страна, доволната хидратација може да му помогне на телото да одржува здраво ниво на крвен притисок, бидејќи придонесува за нормален волумен на крвта и добра циркулација.

Точниот ефект од зголемениот внес на вода врз крвниот притисок зависи од тоа колку сте хидрирани, дали во моментот сте дехидрирани, дали имате привремени промени на крвниот притисок или хронична хипертензија.

За да ги објаснат сите детали, лекар и регистриран нутриционист објаснија што се случува со крвниот притисок кога ќе почнете да пиете повеќе вода, а споделија и совети за негово одржување.

Може да помогне за нормална циркулација

Пиењето повеќе вода може да помогне во намалување на крвниот притисок, особено кај луѓето кои се хронично дехидрирани.

Дехидратацијата доведува до недостаток на вода и зголемување на количината на натриум во крвта. Тоа го поттикнува ослободувањето на хормонот вазопресин, кој заедно со бубрезите се обидува да задржи вода во организмот.

Вазопресинот, исто така, ги стега и стеснува крвните садови, со што го зголемува крвниот притисок. Кога пиете вода, тоа може да помогне овој пораст на притисокот да се намали и вредностите повторно да се вратат во нормала.

„Кога сте добро хидрирани, телото нема потреба да ги активира компензаторните механизми што се јавуваат при дехидратација“, вели Ањоку. „Тоа им овозможува на крвните садови да бидат поопуштени, што, пак, доведува до намалување на крвниот притисок.“

Доколку веќе сте доволно хидрирани и вашиот крвен притисок е во здрави граници, водата му помага на организмот да го одржи нормалниот притисок и добрата циркулација.

Може да го намали ризикот од хипертензија

Доволниот внес на вода не само што може да помогне во намалување на крвниот притисок, туку може да го намали и ризикот од развој на хипертензија.

„Голема долгорочна студија објавена во списанието „Frontiers in Public Health“ ги следела возрасните лица во текот на девет години и покажала дека луѓето кои пиеле шест или повеќе чаши обична вода дневно имале помал ризик од развој на хипертензија, во споредба со оние кои пиеле една чаша или помалку дневно“, вели Ањоку.

Иако се потребни уште истражувања за подобро да се разбере врската меѓу хидратацијата и крвниот притисок, доволниот внес на вода е едноставна навика што може да придонесе за здравјето на срцето и крвните садови.

Речиси половина од возрасните во Соединетите Американски Држави имаат хипертензија, која се дефинира како систолен крвен притисок над 130 mmHg или дијастолен над 80 mmHg.

Високиот крвен притисок го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.

На хипертензијата влијаат бројни фактори, вклучувајќи генетика, исхрана, физичка активност и животни навики.

Некои истражувања покажуваат дека лицата со хипертензија често внесуваат помалку течности, што би можело да биде една од причините поради кои хидратацијата има важна улога во одржувањето на здрав крвен притисок.

„На долг рок, зголемениот внес на течности може да помогне во исфрлањето на натриумот од организмот, што доведува до намалување на крвниот притисок“, вели Патриша Колеса, регистриран нутриционист.

Крвниот притисок може привремено да се зголеми

Иако пиењето повеќе вода вообичаено придонесува за здрав крвен притисок, постојат ситуации кога може привремено да го зголеми, а тоа всушност може да биде и корисно.

На пример, кај некои луѓе доаѓа до пад на крвниот притисок кога ќе станат, што може да предизвика вртоглавица или чувство на слабост.

Тоа може да му се случи секому, но е особено изразено кај лицата со ортостатска хипотензија.

Кај оваа состојба, систолниот притисок може да се намали за 20 mmHg или повеќе, а дијастолниот за 10 mmHg или повеќе во рок од три минути по станувањето.

Во такви случаи, брзото пиење од 300 до 500 милилитри вода (околу две чаши) може да помогне крвниот притисок повторно да се зголеми.

Истиот привремен ефект може да се појави и кај здрави лица, бидејќи брзото пиење вода може благо да го зголеми крвниот притисок.

Тоа се случува поради две главни причини. Прво, водата го зголемува волуменот на крвта, што може да го зголеми притисокот во крвните садови. Второ, брзото пиење вода го активира симпатичкиот нервен систем – природниот одговор на телото „бори се или бегај“ – што може да предизвика низа реакции, меѓу кои стеснување на крвните садови и зголемување на крвниот притисок.

Совети за подобра хидратација

Одржувањето на добра хидратација е корисно за здравјето многу пошироко од самиот крвен притисок, но да знаете дека треба да пиете повеќе вода и навистина да го направите тоа не е исто.

Еве неколку совети од експертите:

• Јадете повеќе намирници богати со вода. Пиењето вода не е единствениот начин да останете хидрирани. Овошјето и зеленчукот, како лубеница, краставица, портокал и јагоди, содржат големи количества вода. Освен тоа, обезбедуваат калиум и други хранливи материи кои придонесуваат за здрав крвен притисок.

• Носете шише што сакате да го користите. Убаво шише или чаша може да го направат пиењето вода попријатно. Важно е секогаш да ви биде при рака за да пиете во текот на денот и да спречите жед. Кога ќе почувствувате жед, телото веќе испраќа сигнал дека сте дехидрирани.

• Поставете потсетници. Ако често заборавате да пиете вода, поставете потсетници на телефонот или паметниот часовник на секои неколку часа. Малите, редовни голтки во текот на денот често се подобри отколку одеднаш да се обидувате да го надоместите пропуштеното.

• Надоместете ги електролитите кога е потребно. Електролитите, како натриум, магнезиум, калиум и калциум, му помагаат на телото да ја задржи течноста. Ако долго вежбате, престојувате на жештина или многу се потите, напитоците со електролити можат да помогнат во надоместувањето на минералите изгубени со потењето. Сепак, лицата со висок крвен притисок треба да внимаваат на количината на натриум во ваквите напитоци.

Други совети за здрав крвен притисок

Пиењето доволно вода е само еден од начините да придонесете за здрав крвен притисок.

• Придржувајте се до „DASH“ исхраната. Диетата „DASH“ („Dietary Approaches to Stop Hypertension“) се смета за еден од најефикасните начини на исхрана за намалување на крвниот притисок. Таа се темели на овошје, зеленчук, интегрални житарки, немасни млечни производи и немасни извори на протеини, со ограничен внес на заситени масти и натриум.

• Бидете физички активни. Редовната физичка активност придонесува за здравјето на крвните садови и одржувањето на нормален крвен притисок. Дури и кратка прошетка од 10 до 15 минути дневно може да помогне крвните садови да останат опуштени и да го намали оптоварувањето на срцето.

• Гответе почесто дома. Еден од скриените извори на големи количини натриум е храната од рестораните, но и многу индустриски преработени производи. Готвењето дома може да помогне во намалување на внесот на сол.

• Јадете повеќе намирници богати со калиум. „Калиумот ги ублажува ефектите на натриумот така што помага во исфрлањето на вишокот натриум преку урината и ја намалува напнатоста во крвните садови“, вели Колеса. Компирите, доматите, бананите, гравот и портокалите се меѓу најдобрите извори на калиум.