Звучи одлично што можете да постигнете толку многу за 60 секунди, зарем не? Не, тоа не е смути од супернамирница. Тајната е во стандардната опрема на секоја бања. Тоа е вашиот туш. Поточно, ладната вода. Овој едноставен, но моќен „трик“ е познат како терапија со ладна вода. Бесплатен е, достапен за сите и изненадувачки ефикасен.

Зошто туширањето со ладна вода функционира (и што вели науката)

Изложеноста на студ се користи со векови за промовирање на здравјето и отпорноста, а современите истражувања конечно тоа и го докажуваат. Докажано е дека туширањето со ладна вода има следниве придобивки:

• се активира т. н. кафеава маст, која помага во согорувањето калории и регулирањето на телесната температура;

• се намалува воспалението во телото (главен придонес за стареењето и хроничните болести);

• се зголемуваат нивоата на допамин за 250 отсто – хемикалија во мозокот која го подобрува чувството на добро чувство и фокусот;

• се намалува кортизолот, хормонот на стрес, и се поттикнува мирно, стабилно расположение;

• се зајакнува имунитетот со стимулација на лимфниот систем.

Накратко, ладната вода го раздвижува вашиот телесен систем на најдобар можен начин. Ве буди, психички и метаболички. Исто така, го тренира вашиот нервен систем подобро да се справува со стресот. Затоа е толку моќен за луѓето кои се соочуваат со анксиозност или прегорување (burnout). Го учи вашето тело како брзо да се опорави и да остане здраво.

Туширањето со ладна вода како предизвик

Пред да почнете да паничите и да замислувате ледени купки, знајте дека не мора постојано и долготрајно да се изложувате на екстремен студ за да ги искористите придобивките од туширањето со ладна вода. Препорачливо е да се започне со т. н. предизвик со ладен туш – нежен вовед без стрес за обични луѓе кои сакаат да се чувствуваат подобро, и тоа многу брзо.

Еве како да го направите тоа:

Започнете полека – На крајот од вообичаеното туширање со топла вода, префрлете ја водата на ладна само 30 секунди. Фокусирајте се на длабоко дишење. Можеби малку и ќе врескате, но тоа е сосема нормално. Продолжете го времето на туширање со текот на времето – по три до пет дена, зголемете го времето на туширање со ладна вода на 60 секунди. Ќе се изненадите колку брзо вашето тело се адаптира.

Опуштете се до крај – на крајот обидете се да се истуширате со ладна вода, од почеток до крај. Утрото е идеално, ќе бидете полни со енергија цел ден.

Дополнителен совет: Комбинирајте ладен туш со рано изложување на сончева светлина за природно зајакнување на ритамот на кортизолот и подобро расположение во текот на денот.

Биохакирање за вашето тело и ум

Освен придобивките за половината и напливот на допамин, постои уште подлабоко ниво при изложувањето на ладно. Станува збор за свесен избор да се чувствувате непријатно во денешниот свет опседнат со удобност. Кога намерно се туширате со ладна вода, му давате сигнал на вашето тело и мозок: „Јас имам контрола“. Таа промена во начинот на размислување, директно соочување со непријатноста, се прелева и во други области од вашиот живот. Ќе почнете да се претставувате во поинакво светло: посилни, посмирени, поприземјени.

Едноминутна надградба на здравјето

Значи, ако барате едноставен, ефикасен начин да го подобрите вашето здравје, започнете со една ладна минута. Секој ден. Тоа е тоа. Не мора да го менувате вашиот живот преку ноќ. Не ви е потребен план од шест недели ниту фиока полна со разни прашоци за слабеење. Ви треба упорност и подготвеност да се чувствувате пријатно.