Се будите со главоболка, а денот едвај почнал. Чувството на тежина во главата, замор и раздразливост може да ве следи со часови.
Овој феномен, иако чест, е честопати занемарен. Многумина го прифаќаат како нормален дел од секојдневието, без да се запрашаат зошто всушност се случува и што можат да направат за да го спречат.
Причините за утринските главоболки можат да бидат различни, а често се поврзани со нашите навики, начинот на живот и состојбите за кои дури не сме ни свесни. Една од најчестите причини е бруксизмот – несвесното стегање или шкрипење со забите додека спиеме. Ако се разбудите со болка во слепоочниците или вилицата, можно е токму тоа да е причината. Напнатоста во лицевите мускули што ја предизвикува оваа навика често води до утрински главоболки. Решението може да биде едноставно – свесно опуштање на вилицата во текот на денот, кратка масажа, па дури и користење заштитна гумена протеза за време на спиење, по препорака од стоматолог.
Постојат и посериозни состојби што можат да доведат до утринска главоболка, како што е апнејата при спиење. Ако забележувате дека гласно рчите, се будите со чувство на гушење или сте ненормално поспани преку ден, можно е да страдате од ова нарушување. Апнејата предизвикува прекини во дишењето, што го намалува нивото на кислород во телото и ја нарушува квалитетот на спиењето. Тоа резултира со главоболка веднаш по будењето. За ваква состојба потребна е лекарска проценка, а третманот може да вклучи промени во стилот на живот, губење на тежина или употреба на CPAP апарат кој го одржува дишењето стабилно за време на спиењето.
Не треба да се занемари ни напнатоста во вратот и рамената, која често произлегува од лошо држење, долготрајно седење пред компјутер или хроничен стрес. Овие фактори придонесуваат за појава на тензични главоболки кои се манифестираат со чувство на стегање околу главата. Промените во работната средина, како и редовно истегнување и користење топли облоги навечер, може значително да го намалат овој тип на болка.
Некогаш, проблемот лежи во нешто што го сметаме за најприродно – сонот. Нередовниот сон, премалку часови одмор или нарушен биоритам директно влијаат на толеранцијата на болка и ја зголемуваат веројатноста за утринска главоболка. Важно е да одите на спиење и да се будите во исто време секој ден, да избегнувате користење екрани пред спиење и да се погрижите перницата и душекот да бидат удобни и поддржувачки за ’рбетот.
Некои луѓе страдаат од недостаток на магнезиум, важен минерал кој игра клучна улога во опуштање на мускулите и регулирање на нервниот систем. Нискиот магнезиум може да придонесе за појава на мигрена или тензични главоболки. Во таков случај, зголемете го внесот преку храна богата со магнезиум, како бадеми, спанаќ и банани, или земајте додатоци во консултација со лекар.
Не пиете доволно вода? Дехидрацијата е уште една тивка причина. Особено ако пред спиење консумирате многу алкохол или кофеин, телото може да се разбуди дехидрирано, што резултира со главоболка. Наједноставното решение е – вода. Пијте доволно течности во текот на денот и внимавајте на бојата на урината, која е добар индикатор за хидратација.
Парадоксално, честата употреба на лекови против болка може да предизвика главоболки. Овие таканаречени „rebound“ главоболки се јавуваат кога ефектот на лекот ќе стивне, а мозокот, веќе чувствителен, повторно реагира со болка. Ограничете ја употребата на аналгетици и побарајте совет од лекар ако почувствувате дека почнувате да зависите од нив.
Конечно, ако сте љубител на кафе, прескокнувањето на утринската доза може да предизвика симптоми на повлекување, вклучително и главоболка. Намалувањето на кофеин треба да биде постепено, а можно е да се заменат навиките со чај или пијалок со пониска концентрација на кофеин.
Утринските главоболки не мора да станат ваша рутина. Малите промени во секојдневните навики можат да направат голема разлика. Слушајте го вашето тело и обрнете внимание на сигналите што ви ги испраќа. Ако болките се упорни и интензивни, не одложувајте – консултирајте се со лекар. Превенцијата и навременото дејствување се клучни за здрав и спокоен почеток на денот.
