1. Палента – најпознатиот посен појадок

Палентата е неверојатно едноставна за подготовка и има многу здравствени придобивки. Подготовката е брза: обично се користи сооднос 4:1 (4 децилитри вода на 100 грама палента). Водата се загрева до точка на вриење, при што можете да додадете малку сол и, ако постите, малку масло. По зовриената вода се додава палентата и се меша додека не стане густа. За вкус и дополнителна вредност, можете да ја комбинирате со растително сирење, скара или динстаен зеленчук или печурки на скара.

Палентата има големо влијание на здравјето бидејќи содржи минерали, витамини и природни масти кои помагаат во подобрување на функцијата на цревата. Поради своите природни карактеристики, таа може да помогне во спречување на разни болести и да поддржи здраво варење. Печената пченка која е основа на палентата е одговорна за нејзините благотворни ефекти, како и за стабилно снабдување на телото со енергија. Пченкарното брашно е богат извор на важни хранливи материи како фолати, витамини Б6, К и Е, како и минерали како фосфор, магнезиум, цинк, калиум и бакар.

2. Овесна каша – идеален посен појадок

Овесната каша е една од најдобрите опции за утрински појадок, особено за љубителите на слатки јадења. За подготовка, измешајте 4-5 лажици овесна каша со 150 мл вода, или топло кокосово или бадемово млеко за побогат вкус. Можете да додадете 2 лажици растителен протеин (по избор), 100 грама бобинки или друго овошје, и 1 лажичка путер од кикирики или други јаткасти плодови. Овесната каша може да се комбинира и со мед или сушено овошје, во зависност од вашите преференции.

Овесната каша е идеален избор за оние што сакаат здрав појадок кој го чисти цревото и ги поддржува процесите на слабеење. Таа е полна со растителни влакна, што ќе ве одржи сити подолго време. Ова помага за регулирање на апетитот и има позитивен ефект на варењето. Овесната каша, како и други јаглехидрати со бавно ослободување, се одличен избор пред тренинг, бидејќи може да помогне во согорување на повеќе маснотии.