Алцхајмеровата болест е водечка причина за деменција, која сочинува околу 80 отсто од случаите на деменција и погодува повеќе од 5,5 милиони луѓе само во Америка. Но, не секоја форма на деменција е Алцхајмерова болест.

Неврологот д-р Дејвид Нопман објаснува дека деменцијата е општ термин кој се користи за опишување на збир на симптоми кои може да вклучуваат губење на меморијата и тешкотии со размислување, решавање на проблемите или со говорот. Алцхајмеровата болест е физичка болест која го таргетира мозокот, предизвикувајќи проблеми со меморијата, размислувањето и однесувањето.

Истражувањата покажуваат дека плаковите и заплеткувањето на два протеини кои ги создаваат и блокираат врските помеѓу нервните клетки и на крајот ги убиваат нервните клетки во мозокот предизвикуваат симптоми на Алцхајмерова болест.

Наспијте се добро

Кога не спиете добро и цело време се превртувате, нивоата на протеини што го оштетуваат мозокот во цереброспиналната течност може да се зголемат, според списанието „Хелт“ – студија од 2017 година сугерира дека оние со хронични проблеми со спиењето во текот на средната возраст може да го зголемат ризикот од Алцхајмерова болест подоцна во животот.

„Мора да се посветите на важноста на спиењето“, вели неврологот д-р Гајатри Деви, кој наведува дека оди и порано на спиење од забава, само за добро да се наспие.

Останете социјално активни

Студија од 2019 година покажала дека да се биде социјално активен со пријателите во 60-тите години може да го намали ризикот од деменција за 12 отсто.

Продолжете да учите

Луѓето со желба за учење имаат помал ризик од Алцхајмерова болест, според истражувањето објавено во 2017 година.

Се чини дека образованието гради „когнитивна резерва“, која му овозможува на мозокот подобро да се спротивстави на невролошките оштетувања.

Научете странски јазик

Зборувањето повеќе од еден јазик може да заштити од Алцхајмерова болест и други видови на деменција, според студија од 2017 година.

Иако никој не е сигурен зошто вториот јазик помага толку многу, д-р Нопман наведува дека напорот да се комуницира двојазично е како тренинг за мозокот, помагајќи да се зачува сивата материја и невроните.

Работете сами

Активноста на мозокот при работа може да ја подобри меморијата.

Д-р Деви има свои размислувања за ова:

„Ако има проблем со телефонот или водоводот, ќе се обидам да го поправам. Ако се обидам сам да сфатам како да го поправам ова, тоа е добро за мојот мозок“, вели д-р Деви.

Бидете активни

Вежбањето е клучно за вашето здравје и вашиот мозок. Истражувањето објавено во 2020 година покажа дека луѓето кои редовно вежбаат можат да го забават когнитивниот пад. Според анализите, комбинираните резултати од 11 студии покажуваат дека редовното вежбање може да го намали ризикот од развој на деменција за околу 30 проценти.

Чувајте го срцето

„Она што е добро за срцето е добро и за мозокот“, вели д-р Деви.

Условите како висок крвен притисок, дијабетес и висок холестерол, кои го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, исто така може да го зголемат ризикот од развој на Алцхајмерова болест, а студија од 2017 година покажа дека средовечните луѓе со ризик фактори за срцев удар и мозочен удар се исто така со поголем ризик веројатноста за развој на промени во мозокот кои можат да доведат до болести.

Намалете го нивото на стрес

Постојаниот стрес може да влијае на мозокот, а истражувањето од 2018 година покажува дека хроничниот стрес може да ја забрза Алцхајмеровата болест. Кога сте под стрес, вашето тело ослободува кортизол, хормон поврзан со проблеми со меморијата. Покрај тоа, експертите откриле дека стресот може да доведе до состојби како депресија и анксиозност, кои исто така го зголемуваат ризикот од деменција.

Пробајте ја диетата МИНД

Комбинацијата на медитеранската диета и диетата ДАСХ-МИНД е дизајнирана специјално за здравјето на мозокот. Диетата е прилично едноставна – јадете најмалку три порции интегрални житарки дневно, две порции зеленчук (од кои едната мора да биде зелен лиснат), грицкајте јаткасти плодови, јадете посни протеини како пилешко и риба, бобинки и пијте чаша вино дневно

Според истражувањето за Алцхајмеровата болест и деменцијата, оние кои ригорозно ја следат диетата може да го намалат ризикот од когнитивно опаѓање подоцна во животот.

Спречете го ‘рчењето

Многу фактори – од дебелина до големи крајници до невромускулни нарушувања – може да предизвикаат апнеја при спиење. Апнеја при спиење не само што спречува мирен сон, туку ако не се лекува може да го зголеми ризикот од развој на одредени медицински состојби.

„Ако не се лекува, апнеја при спиење има значителни последици од кардиоваскуларните и менталните функции“, вели д-р Нопман.

Заштитете ја главата

Постои силна врска помеѓу сериозната траума на главата и развојот на Алцхајмерова болест подоцна во животот, особено ако повредата вклучува губење на свеста.

Преглед на истражување од 2017 година сугерира дека повредите на главата за кои е потребна медицинска помош може да го зголемат ризикот од деменција и Алцхајмерова болест.

Носете кацига додека возите велосипед, направете го вашиот дом отпорен на несреќи и секогаш користете безбедносен појас за да ја заштитите ногата.

Малку чај е благодат

Зелениот чај има многу здравствени придобивки – вклучително и некои за вашиот мозок.

Може да го намали ризикот од деменција и содржи соединение кое може да го наруши формирањето на токсични плаки кои придонесуваат за Алцхајмерова болест.