Во ноември многумина забележуваат замор, поспаност и поголема подложност на сезонски инфекции. Сепак, важно е да се знае дека имунитетот не може да се зајакне преку ноќ и дека нема намирница или напиток што гарантира заштита од вируси.

Имунолошкиот систем најдобро функционира кога организмот добива доволно хранливи материи, квалитетен сон, редовна физичка активност и соодветна здравствена заштита.

Исхрана што го поддржува имунолошкиот систем

За правилно функционирање на имунолошките клетки им се потребни доволно витамини, минерали, протеини и други хранливи материи.

Во ноемвриското мени е корисно да вклучите црвена пиперка, киви и цитрусни овошја. Тие се извори на витамин Ц, кој придонесува за нормалното функционирање на имунолошкиот систем.

Во менито треба да има и јајца, риба и млечни производи, кои обезбедуваат протеини и различни микронутриенти.

Корисно е да јадете и тиква, моркови и темнозелен зеленчук, богати со бета-каротен и други корисни материи. Јаткастите плодови и семките се извори на цинк, витамин Е и здрави масти, а мешунките обезбедуваат растителни протеини, цинк и други минерали.

Важно е исхраната да биде разновидна. Ниту една намирница сама по себе не може да обезбеди сè што му е потребно на имунолошкиот систем.

Не занемарувајте го витаминот Д

Во ноември има помалку дневна светлина, а витаминот Д има важна улога во функционирањето на имунолошкиот систем.

Овој витамин природно се наоѓа во масната риба, жолчката и во некои други намирници. Организмот го создава и под влијание на сончевата светлина.

Недостигот од витамин Д може неповолно да влијае врз работата на имунолошкиот систем. Сепак, тоа не значи дека секој треба на своја рака да зема високи дози додатоци во исхраната.

Ако се сомневате дека имате недостиг, разговарајте со лекар за тоа дали е потребно лабораториско испитување и дали треба да земате додаток. Истражувањата за тоа дали додатоците со витамин Д спречуваат респираторни инфекции даваат неусогласени резултати.

Сонот е поважен отколку што мислиме

За време на спиењето организмот ги обновува своите функции, а имунолошкиот систем ги регулира одбранбените процеси. Недостигот од сон може неповолно да влијае врз имунолошкиот одговор. На повеќето возрасни им се потребни најмалку седум часа сон во текот на ноќта.

Затоа е важно да легнувате во приближно исто време, да ја проветрувате спалната соба и да избегнувате доцни, обилни оброци што можат да го нарушат квалитетот на сонот.

Движење и свеж воздух – секој ден

Студеното време често нè наведува да поминуваме повеќе време дома, но физичката неактивност не е добар избор.

Пешачењето, лесните вежби, возењето велосипед и другите активности приспособени на здравствената состојба придонесуваат за општото здравје и нормалното функционирање на организмот.

Светската здравствена организација им препорачува на возрасните од 150 до 300 минути умерена физичка активност неделно.

Важно е и редовно да ги проветрувате просториите. Респираторните вируси полесно се пренесуваат во затворени, слабо проветрени простори. Отворањето на прозорците и подоброто струење на воздухот можат да ја намалат изложеноста на заразни честички.

Вакцинацијата и хигиената како превенција

Една од најважните мерки за заштита во сезоната на респираторни инфекции е вакцинацијата против сезонски грип, во согласност со препораките на здравствените служби и индивидуалната здравствена состојба.

Вакцинацијата не ги спречува сите инфекции, но го намалува ризикот од тешка форма на грип и од компликации.

Не треба да се заборават ни едноставните мерки: миење на рацете со сапун најмалку 20 секунди, избегнување близок контакт со лица што имаат симптоми на инфекција, редовно проветрување на просториите и покривање на устата и носот при кашлање и кивање. Овие мерки се поткрепени со научни и епидемиолошки докази.

Што е со витаминот Ц?

Ова прашање е важно бидејќи токму во есенските и зимските месеци се зголемува употребата на разни препарати што ветуваат брзо зајакнување на имунитетот.

Витаминот Ц е неопходен за нормално функционирање на имунолошкиот систем. Редовниот внес кај некои луѓе може малку да го скрати траењето на настинката, но истражувањата не покажуваат доследна корист од земањето високи дози откако ќе се појават симптомите.

Цинкот исто така е важен за имунолошката функција. Некои истражувања укажуваат дека одредени препарати со цинк можат да го скратат траењето на настинката, но тоа не е доказ дека спречуваат инфекција. Прекумерниот внес може да биде штетен.

Затоа додатоците во исхраната треба да се користат внимателно, без да се водите од правилото „колку повеќе, толку подобро“.

Имунитетот се одржува со секојдневни навики

Ноември не мора да биде месец на исцрпеност и чести настинки. На организмот најмногу му помагаат разновидната исхрана, доволно сон, редовното движење, проветрувањето на просториите и препорачаната вакцинација.

Нема чудотворен чај, напиток или додаток во исхраната што може да ги замени овие навики.

Најдобрата поддршка за имунолошкиот систем доаѓа од доследната грижа за здравјето во текот на целата година.