Подуеноста по оброк е нешто со кое многумина повремено се соочуваат. Понекогаш е доволно да изедете малку повеќе од вообичаено или едноставно да јадете пребрзо, а понекогаш по газиран пијалак може да се појави чувство на исполнетост, притисок и подуеност во стомакот.

Кога подуеноста е нормална?

Самото чувство на подуеност не мора да значи дека нешто не е во ред со дигестијата. Подуеноста често може да биде последица на голтање воздух за време на јадењето. Доколку е краткотрајна и не е болна, најчесто нема причина за загриженост.

Проблемот се јавува кога подуеноста станува постојана, а истовремено е придружена и со други симптоми, како што се:

❗упорни и силни болки во стомакот,

❗ненамерно губење на телесната тежина,

❗повраќање,

❗честа дијареја или запек,

❗крв во столицата и

❗видливо и изразено отекување на стомакот.

Овие симптоми можат да укажуваат на проблеми што го нарушуваат секојдневниот живот, како и на избегнување поголем број намирници поради страв од грчеви.

Како да ја намалите подуеноста?

Бидејќи подуеноста е симптом, а не болест сама по себе, важно е да се утврди што ја предизвикува. Понекогаш промените во секојдневните навики можат да бидат доволни за ублажување на тегобите.

1. Обрнете внимание на начинот на кој јадете

За почеток, обидете се да јадете побавно и добро да ја џвакате храната. Голтањето воздух за време на јадењето придонесува за чувството на подуеност, па затоа е корисно да ги намалите и навиките што ја зголемуваат количината на проголтан воздух, како џвакање мастики, цицање тврди бонбони и пиење со сламка.

2. Намалете го внесот на газирани пијалаци

Газираните пијалаци исто така го зголемуваат чувството на подуеност во стомакот, па затоа на оние кои се соочуваат со овој проблем им се препорачува да го ограничат нивниот внес.

3. Бројот на оброци во текот на денот е важен

Повеќе помали оброци во текот на денот можат да му помогнат на вашиот желудник полесно да ја свари храната, а треба да избегнувате поретки, но пообилни оброци.

4. Не секоја храна е проблематична за секој желудник

Одредени намирници кај некои луѓе можат да предизвикаат повеќе гасови и подуеност. Меѓу нив се мешунките, кромидот, зелките како брокулата и карфиолот, но и одредени млечни производи.

Сепак, тоа не значи дека овие намирници треба автоматски да ги исфрлите од исхраната.

Дневникот за исхрана може да ви помогне подобро да следите како вашиот стомак реагира на различни видови храна. Корисно е да бележите кога се појавува подуеноста и што сте јаделе претходно. Ако забележите дека одредена намирница редовно ви предизвикува тегоби, можете привремено да ја исфрлите од исхраната и потоа да следите како реагира вашиот организам.

Една од можните причини може да биде и нетолеранција на лактоза. Луѓето кои ја имаат не мора нужно целосно да ги избегнуваат млечните производи, бидејќи количината на лактоза што можат да ја поднесат може да се разликува. Доколку се сомневате дека млечните производи се поврзани со вашите симптоми, најдобро е да се консултирате со лекар или нутриционист пред да ги исфрлите од исхраната.

Кога подуеноста може да биде знак за здравствен проблем?

Ако подуеноста упорно се враќа, причината не мора да биде само во тоа што сте јаделе. Честите тегоби може да бидат поврзани со различни состојби, меѓу кои се синдром на иритабилни црева, целијакија, нетолеранција на одредени намирници, проблеми со тироидната жлезда или прекумерен раст на бактерии во тенкото црево.

Тоа, секако, не значи дека секоја подуеност укажува на некое од овие заболувања. Токму затоа е важно да не поставувате дијагноза самостојно, туку да разговарате со лекар доколку симптомите траат подолго или се влошуваат.

Повремената подуеност по обилен оброк или пребрзо јадење најчесто не е причина за паника. Но, ако стомакот ви се подува по речиси секој оброк, ако подуеноста е болна, трае долго или се јавува заедно со други дигестивни тегоби, тоа е знак дека треба да побарате стручен совет.