Врската помеѓу исхраната и расположението се поврзува со начинот на кој одделни хранливи материи влијаат врз процесите во организмот, вклучително и создавањето невротрансмитери кои имаат важна улога во регулирањето на расположението.

Особено се издвојува медитеранската исхрана, која подразбира многу свеж зеленчук и овошје, риба, маслиново масло, јаткасти плодови и интегрални намирници. Таквиот начин на исхрана може да биде корисен за целокупното здравје, но и како дел од здравите животни навики кои ја поддржуваат менталната благосостојба.

Кои намирници можат да бидат добар избор?

За добро расположение важно е да се внесуваат доволно витамини, минерали, здрави масти и аминокиселини. Меѓу намирниците кои можат да бидат дел од урамнотежената исхрана се издвојуваат:

Банани – содржат калиум и триптофан, аминокиселина која учествува во создавањето серотонин. Слични хранливи материи содржат и ананасот и сливите.

Авокадо – богато е со здрави масти, витамин Б6, фолна киселина и триптофан.

Компир и коморач – можат да бидат дел од исхраната која обезбедува хранливи материи потребни за создавање серотонин.

Спанаќ – добар извор на магнезиум, минерал кој има важна улога во нормалното функционирање на нервниот систем. Магнезиум се наоѓа и во мешунките, јаткастите плодови и интегралните житарки.

Суво овошје – урмите и смоквите содржат магнезиум и други хранливи материи кои можат да бидат корисни како дел од урамнотежената исхрана.

Јајца – содржат протеини, аминокиселини и витамин Д, кои се важни за бројни процеси во организмот.

Цвекло – богато е со фолна киселина, која учествува во бројни процеси важни за нормалното функционирање на организмот.

Јогурт – може да придонесе за здравјето на цревната микробиота, а сè поголемо внимание се посветува и на врската помеѓу здравјето на цревата и менталната благосостојба.

Чили – лутата храна може да поттикне ослободување ендорфини, супстанции кои се поврзуваат со чувството на пријатност.

Важен е и доволниот внес на витамин Д, кој може да се најде во намирници како масната риба, јајцата, тврдите сирења и печурките.

Покрај исхраната, врз расположението и менталното здравје влијаат и други животни навики. Редовната физичка активност, престојот на свеж воздух, квалитетниот сон и доволниот одмор можат да бидат важен дел од секојдневната грижа за менталното здравје. Поради тоа, најдобриот пристап е да се комбинира разновидна и урамнотежена исхрана со движење и други здрави навики.

Сепак, исхраната не може да го замени лекувањето на депресијата. Ако чувството на тага, безволност, замор или губење интерес трае подолго време и значително влијае врз секојдневниот живот, важно е да се побара стручна помош. Здравата исхрана може да биде дел од грижата за здравјето, но не треба да биде замена за соодветното лекување.