Пекарски производи и слатки

Бисквитите, бонбоните, колачите и другите слатки често се висококалорични, а сиромашни со важни хранливи материи. Нутриционистката Крутика Нанавати предупредува дека прекумерното консумирање може да придонесе за зголемување на телесната тежина, што е дополнителен фактор на ризик за висок крвен притисок.

„Таквата храна предизвикува нагли осцилации на шеќерот во крвта, што исто така придонесува за хипертензија“, вели Нанавати за „SheFinds“. Како подобри опции за задоволување на желбата за слатко, таа предлага свежо овошје, јогурт со бобинки и темно чоколадо.

Засладени житарки за појадок

Многу житарки содржат големо количество шеќер и малку растителни влакна. „Житарките често се преполни со шеќер и сиромашни со растителни влакна, поради што брзо се варат“, објаснува нутриционистката Дестини Муди.

Растителните влакна го продолжуваат чувството на ситост и го забавуваат варењето, поради што енергијата се ослободува порамномерно. Муди предупредува дека дури и некои житарки што се промовираат како помош при слабеење можат да содржат многу малку растителни влакна.

Конзервирана храна

„Во конзервираната храна, заради подобрување на вкусот, често се додаваат големи количества натриум, шеќер или конзерванси“, наведува Нанавати, истакнувајќи го нивното можно влијание врз ризикот од висок крвен притисок и срцеви заболувања.

Ако сепак избирате конзервирани производи, Нанавати советува да ги проверувате декларациите и да ги избирате оние со минимално количество додаден шеќер или натриум. Кај овошјето и зеленчукот препорачува да се избегнуваат производи спакувани во сосови или сирупи.

Купечко зрнесто сирење

Зрнестото сирење е богато со протеини и калциум, но многу варијанти што се продаваат во продавниците можат да содржат изненадувачки големо количество натриум. Вишокот натриум го поттикнува задржувањето течности во организмот, што може да го отежне регулирањето на крвниот притисок.

На луѓето кои сакаат зрнесто сирење им се препорачува да бараат производи со помалку натриум или без додадена сол и да ги комбинираат со свежо овошје или зеленчук наместо со солени додатоци. Како алтернатива се наведува и обичниот грчки јогурт, кој обезбедува протеини со помало количество натриум.