Иако може да се зема во кое било време од денот, одредени намирници и пијалаци можат да ја намалат неговата апсорпција и да го ослабнат неговото дејство. Додатоците на магнезиум може да се земаат со или без храна, но важно е да се внимава што јадете или пиете во исто време. Одделни намирници содржат соединенија што ја отежнуваат апсорпцијата на овој минерал во организмот.

Храна богата со растителни влакна

Намирниците богати со растителни влакна се многу корисни за дигестивниот систем и за целокупното здравје, но не се препорачува да се консумираат истовремено со додаток на магнезиум. Растителните влакна можат да го врзат магнезиумот во дигестивниот систем и да го забрзаат неговото излачување, поради што организмот апсорбира помала количина од овој минерал.

Намирници богати со фитинска киселина

Фитинската киселина природно се наоѓа во интегралните житарки, мешунките, јаткастите плодови и семките. Кога овие намирници се консумираат заедно со магнезиум, можат да ја намалат неговата искористливост бидејќи се врзуваат за минералот и ја отежнуваат неговата апсорпција.

Храна со висока содржина на оксалати

Спанаќот, рабарбарата, листовите од цвекло и бадемите спаѓаат меѓу намирниците богати со оксалати. Овие соединенија можат да ја отежнат апсорпцијата на минералите во дигестивниот систем, па затоа е најдобро да се избегнува нивната консумација непосредно пред земањето магнезиум.

Алкохол и кофеин

Прекумерната консумација на алкохол и пијалаци што содржат големи количества кофеин може да го зголеми излачувањето на магнезиумот преку урината. Поради тоа, организмот задржува помалку од овој важен минерал, што може да ги намали придобивките од неговата суплементација.

Газирани пијалаци

Газираните пијалаци често содржат фосфорна киселина, која може да ја намали апсорпцијата на магнезиумот во цревата. Освен тоа, прекумерната консумација на овие пијалаци може негативно да влијае и врз искористувањето на калциумот, минерал кој, заедно со магнезиумот, е важен за зачувување на здравјето на коските.

За организмот што подобро да го искористи магнезиумот, се препорачува додатокот во исхраната да не го земате заедно со наведените намирници и пијалаци, туку да оставите одреден временски интервал меѓу нивната консумација.