Физичка активност

Вежбањето има очигледни физички придобивки, како што се зголемување на силата и флексибилноста, но движењето носи и значајни придобивки за менталното здравје. За време на вежбањето се ослободуваат ендорфини, хемиски соединенија во мозокот што го поттикнуваат чувството на среќа.

Тие помагаат во намалувањето на напнатоста, го подобруваат расположението и квалитетот на сонот, а истовремено ја зголемуваат и самодовербата.

Истражувањата покажале дека физичката активност може да ја зајакне емоционалната отпорност, односно способноста за справување со стресот. Психијатарката д-р Саманта Бордман препорачува редовното движење да стане дел од секојдневната рутина, на пример со користење скали наместо лифт или со повремено станување од работното биро.

Само пет минути движење дневно можат да поттикнат позитивни ефекти.

Медитација

Кога телото е под стрес, се ослободува хормонот кортизол. Иако во помали количини е корисен, долготрајно покаченото ниво на кортизол може да доведе до воспалителни процеси, кои се поврзуваат со различни здравствени проблеми.

Едно истражување покажало дека редовната медитација ја подобрува емоционалната реактивност, што, пак, го намалува нивото на кортизол и воспалението.

Истражувачите ја споредиле медитацијата со други техники, како што се физичката активност и музичката терапија, и заклучиле дека токму медитацијата имала најзначаен ефект врз намалувањето на кортизолот.

Ароматерапија

Мирисниот нерв, кој го поврзува носот со мозокот, не само што ни овозможува да ги чувствуваме мирисите, туку влијае и врз парасимпатичкиот нервен систем.

Тој испраќа сигнали до лимбичкиот систем и амигдалата, делови од мозокот кои ги регулираат емоциите и расположението.

Некои активни соединенија во етеричните масла можат да го поттикнат мирисниот нерв да испраќа сигнали што создаваат смирувачки ефект во мозокот.

Особено се издвојува етеричното масло од лаванда, за кое е докажано дека го подобрува расположението и го смирува нервниот систем. Други масла што можат да помогнат при стрес се иланг-иланг, лимон, жалфија, бергамот, камилица и темјан.

Јога

Иако на Запад стана популарна во последните неколку децении, јогата во Индија речиси 4.000 години се користи како форма на медицина за умот и телото.

Покрај тоа што ги истегнува мускулите и ја подобрува физичката кондиција, јогата има исклучително позитивно влијание врз менталната состојба.

Таа го смирува нервниот систем, ги балансира хормоните и ги регулира нервните импулси, со што го намалува нивото на стрес и го подготвува телото за справување со стресни ситуации.

Редовното практикување јога може да помогне и во намалувањето на крвниот притисок и бројот на отчукувања на срцето.

Чај

Самиот ритуал на пиење шолја топол чај може да делува релаксирачки, но и состојките во листовите од чајот имаат значително физиолошко влијание врз нивото на стрес.

Во едно истражување, групата што шест недели пиела црн чај четирипати дневно имала пониско ниво на кортизол по стресни настани во споредба со групата што пиела плацебо.

Испитаниците од групата што пиела чај побрзо закрепнувале од стресот. Слични резултати биле забележани и во истражување со зелен чај.

Корисни можат да бидат и многу билни чаеви, како чајот од камилица или лаванда, за кои исто така е докажано дека можат да го намалат стресот.

Хмељ

Хмељот е најпознат како состојка на пивото, но со векови се користи и како природен лек против стрес.

Иако не го намалува директно нивото на кортизол, горчливите киселини што му го даваат карактеристичниот вкус имаат смирувачки ефект и можат да ја намалат мускулната напнатост.

Хмељот може да дејствува и во соработка со невротрансмитерот GABA, што придонесува за општо чувство на смиреност.

Бидејќи алкохолот може негативно да влијае врз стресот и сонот, се препорачува хмељот да се внесува преку безалкохолни извори, како што се билните чаеви.

Намален внес на кофеин

Иако кофеинот може да ја зголеми будноста и да го подобри расположението, преголеми количини можат да имаат негативно влијание.

Истражувањата покажале дека кофеинот го зголемува нивото на кортизол во текот на денот. Иако со текот на времето се развива одредена толеранција, реакцијата на кортизолот никогаш целосно не исчезнува.

Кофеинот може да го наруши и сонот. Едно истражување покажало дека го намалува квалитетот на сонот за 10 проценти, а неговото траење за речиси 40 проценти.

Доколку забележите дека кафето ви го нарушува сонот или способноста за справување со стресот, холистичкиот психолог д-р Елен Вора препорачува постепено намалување на внесот и избегнување кофеин по 11 или 12 часот.

Важно е да пронајдете рутина

Секој човек различно се справува со стресот, а најважно е да се пронајде рутина што носи чувство на мир и рамнотежа.

Јогата и лесната физичка активност можат да помогнат во опуштањето на телото и намалувањето на напнатоста, додека шолја смирувачки чај може да стане мал ритуал што го враќа чувството на удобност.

Со неколку едноставни навики и малку време посветено на себе, полесно е да се врати внатрешната рамнотежа и подобро да се справувате со секојдневните предизвици.