Еден кардиолог издвојува четири вида овошје кои особено придонесуваат за здравјето на срцето.

Срцевите заболувања најчесто се развиваат кога масните наслаги се таложат во артериите, со што го ограничуваат протокот на крв кон срцето. Сепак, постојат начини за превенција, а еден од најважните е здрава и урамнотежена исхрана.

Кардиологот Дејвид Мин за порталот „Eating Well“ изјави:

„Бројни истражувања покажаа дека поголемиот внес на овошје може да го намали ризикот од срцев и мозочен удар, како и ризикот од смрт предизвикана од болести поврзани со покачени вредности на холестерол.“

Тој особено издвои четири вида овошје.

Јаболка

Благодарение на високата содржина на растителни влакна и антиоксиданси, јаболката придонесуваат за подобрување на крвниот притисок и нивото на холестерол. Освен тоа, достапни се во текот на целата година, што ги прави практичен избор за секојдневната исхрана.

Авокадо

„Авокадото е одличен извор на мононезаситени масни киселини, односно масти кои се корисни за срцето. Тие помагаат во намалување на лошиот (LDL) холестерол и во зголемување на нивото на добриот (HDL) холестерол“, објасни д-р Мин.

Боровинки

Боровинките се богати со антиоксиданси и растителни влакна. Антиоксидансите имаат важна улога бидејќи помагаат во неутрализирање на слободните радикали – штетни молекули кои, кога ги има во прекумерни количини, можат да го оштетат организмот.

„Замислете ги како чувари на крвните садови. Тие можат да помогнат во намалување на крвниот притисок, да ја подобрат еластичноста на артериите и да го зголемат нивото на добриот HDL холестерол, кој ги штити крвните садови“, рече д-р Мин.

Портокали

Портокалите се најпознати по високата содржина на витамин Ц, моќен антиоксиданс, но тие нудат и други значајни придобивки.

Кардиологот Одри Т. Дамрен истакнува дека портокалите содржат флаванони – растителни соединенија за кои е докажано дека помагаат во намалување на крвниот притисок, го подобруваат нивото на холестерол, ги намалуваат воспалителните процеси и придонесуваат за подобра регулација на шеќерот во крвта.

„Сето тоа се важни фактори кои го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања“, изјави таа.

Кои се причините за срцевите заболувања?

Срцевите заболувања најчесто настануваат поради таложење на масни наслаги на ѕидовите на артериите што го снабдуваат срцето со крв. Како што наслагите се зголемуваат, артериите се стеснуваат, а протокот на крв станува сè потежок.

Ризикот од развој на срцеви заболувања е значително поголем кај лицата кои:

• пушат;

• имаат висок крвен притисок;

• имаат покачен холестерол;

• не се занимаваат редовно со физичка активност;

• боледуваат од дијабетес;

• имаат дебелина или прекумерна телесна тежина;

• имаат семејна историја на срцеви заболувања.

Како да се спречат срцевите заболувања?

Покрај редовната консумација на наведеното овошје, експертите препорачуваат здрава и урамнотежена исхрана со малку заситени масти и голема количина растителни влакна.

Исто така, важно е:

• редовно да вежбате;

• да одржувате здрава телесна тежина;

• да не пушите;

• да го ограничите внесот на алкохол;

• редовно да ги контролирате крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта.