Во современата психологија и психијатрија, сè повеќе се зборува токму за таа клучна работа - границите што го штитат менталното здравје на една личност. Тие одредуваат колку другите ќе ве почитуваат, но и колку вие ќе се почитувате себеси.

Експертите истакнуваат дека луѓето кои немаат јасно дефинирани граници имаат поголема веројатност да влезат во врски каде што се искористуваат, потценуваат или емоционално се повредуваат.

Еве три совети од психијатри кои можат фундаментално да го променат начинот на кој другите се однесуваат кон вас - но и како се перцепирате себеси.

1. Научете да кажете „не“ без каење

Еден од најважните совети од психијатарот Ема Робертс е да престанете да се обидувате да им угодите на сите. Луѓето кои постојано велат „да“ честопати испраќаат порака дека нивните потреби се помалку важни.

Експертите нагласуваат дека здравите граници се клучот за менталното здравје и самодовербата, бидејќи тие дефинираат што е прифатливо однесување во врските.

Кога ќе научите да отфрлите нешто што не ви се допаѓа, всушност им покажувате на другите како да се однесуваат кон вас. Без оваа вештина, другите многу лесно ќе почнат да ја искористуваат вашата љубезност.

2. Изразете ги вашите граници јасно и смирено

Психијатрите истакнуваат дека не е доволно само да знаете што ве мачи - мора да го кажете тоа. Луѓето не можат да ги почитуваат границите што не ги знаат.

Како што објаснуваат терапевтите, недоволно јасната комуникација води до тоа другите да ги преминуваат границите, честопати несвесно. Затоа е важно да бидете директни и доследни во вашиот став.

Еден од едноставните примери што ги препорачуваат експертите е користењето реченици „јас“, како на пример: „Ми треба време за себе вечерва“.

Клучот е во тонот - смирен, но цврст.

3. Започнете со мали нешта - тука се гради самодовербата

Многу луѓе мислат дека мора веднаш да направат големи промени, но психијатрите велат дека сè започнува со мали нешта.

Ако дозволите некому постојано да ве чека, да го прекинува или да не го почитува вашето време, испраќате сигнал дека е во ред. Сепак, секојпат кога ќе се залагате за себе, ја зголемувате вашата самодоверба.

„Секојпат кога ќе се залагате за она што е фер, покажувате дека вредите“, вели психијатарот Ема Робертс.

Токму овие мали ситуации прават најголема разлика на долг рок.

Зошто ова го менува животот од корен?

Психолошките истражувања покажуваат дека луѓето со јасно поставени граници имаат поголема самодоверба, помалку стрес и поздрави врски.

Границите не се ѕид, туку филтер. Тие ви помагаат да ги задржите луѓето во вашиот живот кои ве почитуваат и да ги отуѓите оние кои не ве почитуваат.