Сонот е еден од клучните столбови на здравјето, но потребата од сон се менува во текот на животот. Иако некои луѓе природно остануваат будни подолго, а други се будат многу рано, научните истражувања нудат јасни насоки за тоа колку сон им е потребен на различни возрасни групи. Овие препораки помагаат подобро да се разбере колку одмор му е потребен на телото за правилно да функционира.
Колку сон ни е потребен според возраста
Според насоките на американската Национална фондација за сон („National Sleep Foundation“), препорачаното времетраење на сонот се разликува во зависност од животната фаза:
Новороденчиња (0 – 3 месеци): 14 – 17 часа
Доенчиња (4 – 11 месеци): 12 – 15 часа
Мали деца (1 – 2 години): 11 – 14 часа
Предучилишни деца (3 – 5 години): 10 – 13 часа
Ученици (6 – 13 години): 9 – 11 часа
Адолесценти (14 – 17 години): 8 – 10 часа
Возрасни (18 – 64 години): 7 – 9 часа
Постари лица (65+): 7 – 8 часа
Овие препораки се базираат на истражувања што ја поврзуваат должината на сонот со физичкото и менталното здравје, пишува „Vogue“. Сепак, станува збор за општи насоки бидејќи индивидуалните потреби можат да се разликуваат.
Ризици од недоволен сон
Недостатокот на сон е поврзан со бројни здравствени проблеми. Анализа објавена во списанието „Journal of Clinical Sleep Medicine“ покажува дека спиењето пократко од седум часа по ноќ го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2, дебелина и депресија. Долготрајната ненаспаност може исто така да ја наруши концентрацијата и да го зголеми ризикот од несреќи.
Како да процените дали ви треба повеќе сон
Колку сон му е потребен на човек зависи од начинот на живот, нивото на стрес и квалитетот на самиот сон. Ако наутро се будите одморени и во текот на денот имате добра концентрација, веројатно спиете доволно. Од друга страна, постојаниот замор, раздразливоста и падот на концентрацијата може да бидат знак дека ви е потребен повеќе сон.
Следењето на навиките за спиење со помош на апликации или паметни уреди може да помогне во подобро разбирање на сопствениот ритам на спиење. Експертите исто така препорачуваат легнување и будење во исто време секој ден, бидејќи тоа помага да се стабилизира природниот биолошки ритам на телото.
Совети за поквалитетен сон
За подобар сон важно е да се создаде соодветна средина и рутина:
Спалната соба треба да биде тивка, темна и малку постудена.
Удобен душек и перница можат значително да го подобрат квалитетот на сонот.
Помага и релаксирачка рутина пред спиење, како читање, медитација или топла бања.
Се препорачува избегнување кофеин и алкохол навечер.
Вечерата треба да биде лесна, а намирници богати со триптофан и мелатонин можат да помогнат во опуштањето.
Додатоците во исхраната со мелатонин понекогаш се користат за полесно заспивање.
