Експертите истакнуваат дека предизвикот е лесен за запомнување и погоден за сите нивоа на физичка подготвеност, а бројни студии потврдуваат дека одењето значително го подобрува здравјето и го намалува ризикот од смрт.

Овој вирален предизвик е изненадувачки здрав и има за цел подобрување на физичкото и менталното здравје преку поттикнување на навика за одење. Но, дали навистина ги исполнува високите очекувања?

Што всушност е предизвикот 6-6-6?

Според „The Economic Times“, предизвикот 6-6-6 се состои од одење 60 минути на ден, или во 6 часот наутро или во 6 часот попладне. Секоја прошетка започнува со шестминутно загревање и завршува со шестминутно освежување.

Зошто предизвикот стана вирален?

Делумно, привлечноста лежи во едноставноста на самиот формат. Линдзи Бомгрен, сертифициран личен тренер, за списанието „Women’s Health“ објасни дека луѓето природно се привлечени од предизвици базирани на броеви бидејќи тие ги отстрануваат претпоставките и нудат јасна, повторувачка формула.

„Достапна е за сите нивоа на фитнес, а воедно нуди и опипливи здравствени придобивки“, забележа таа.

Освен тоа, предизвикот поттикнува доследност – честопати клучната состојка што недостасува за долгорочен успех во фитнесот.

Иако може да изгледа премногу едноставно за да биде ефикасно, науката долго време го поддржува одењето како моќна алатка за целокупното здравје. Студија објавена во 2021 година во списанието „JAMA Network Open“ откри дека возрасните кои правеле најмалку 7.000 чекори дневно имале до 70% помал ризик од смртност во споредба со оние кои биле помалку активни. Бидејќи методот 6-6-6 вклучува приближно еден час одење (што е помеѓу 6.000 и 7.000 чекори), тој би можел да има значителни здравствени импликации ако се практикува долгорочно.

Што се однесува до конкретното време – 6 часот наутро или 6 часот навечер – Бомгрен истакнува дека повеќе станува збор за создавање навика отколку за некои „магични“ часови. Сепак, одењето по оброкот е докажано дека помага во регулирањето на шеќерот во крвта, го стимулира варењето и го подобрува здравјето на срцето.

Ако вашата цел е да ослабете, овој тренд може да помогне, но не е магично решение. Џенет Хамилтон, сертифициран експерт за сила и кондиција, забележува дека иако секоја дополнителна активност може да помогне во слабеењето, таа мора да биде поврзана со прилагодувања во исхраната за да се создаде дефицит на калории.

„Можеби ќе забележите дека вашата тежина постепено се намалува, но не станува збор само за чекорите“, вели таа.

Интересно е што студија од 2023 година објавена во списанието „Obesity“ забележала дека луѓето кои вежбале рано наутро имале помал индекс на телесна маса (BMI) и помал обем на половината, иако студијата не успеала да докаже директна причинско-последична врска.

Покрај губењето на тежината, одењето ги зајакнува коските, го поддржува кардиоваскуларното здравје и ја подобрува менталната благосостојба. Студија од 2022 година во списанието „PLOS One“ го поврза брзото одење со подобрена густина на коските, додека друга студија во списанието „JAMA“ го поврза поголемиот број чекори со намалена смртност.

Менталните придобивки се подеднакво убедливи. Преглед на студии од 2024 година во „JAMA Network Open“ откри дека одењето ги намалува симптомите на депресија, додека анализа од 2022 година во списанието „Applied Psychology“ откри дека одењето во природа значително ја ублажува анксиозноста.

Иако шестминутното загревање и освежување може да изгледаат произволно, тие се целосно во согласност со препораките на Американската асоцијација за срце. Овие чекори помагаат телото да се подготви за напор и го олеснуваат враќањето во мирување, намалувајќи го ризикот од повреда и промовирајќи закрепнување.

„Во морето од минливи фитнес трендови, предизвикот за одење 6-6-6 навистина би можел да има долгорочна одржливост. Тоа не е магично стапче, но би можел да биде токму оној поттик што ви е потребен за да започнете. Без разлика дали се стремите кон поздраво срце, потенок струк или само малку ментална јасност – одењето би можело да ве однесе таму“, објавува „The Economic Times“.