Медитација: Повеќе од лежење со затворени очи

Медитацијата одамна е препознаена по своето позитивно влијание на умот и телото. Една од неговите помалку познати, но многу значајни придобивки е и неговата способност да ви помогне да спиете подобро. Спротивно на вообичаеното, но површно мислење, медитацијата во кревет не е само лежење со затворени очи. Тоа е свесна практика која може да помогне во преминот од брзиот дневен ритам во состојба на опуштеност. Без разлика дали сте почетник во медитацијата или сакате да го усовршите своето знаење и пракса, постојат неколку универзални техники што можете да ги истражите за да го подобрите квалитетот на сонот.

Кои се можните придобивки ако медитацијата се практикува пред спиење?

Медитацијата пред спиење му сигнализира на телото дека е време да премине од дневна активност во ноќен сон, чија намена е да го „ресетира“ телото. Медитацијата и во кој било друг дел од денот има многу придобивки, а со практикување медитација во креветот секоја вечер, на пат сте до подлабоко разбирање за себе, подобро здравје и полесен сон.

Помага за опуштање и го ублажува стресот

Медитацијата во кревет воведува опуштање во нашата вечерна рутина. По напорниот ден исполнет со обврски и мисли кои се преплеткуваат, медитацијата може да помогне во смирување на анксиозноста и стресот, водејќи нè до помирен сон.

Го подобрува квалитетот на сонот

Овој вид на активност го подготвува умот за длабок и стабилен сон така што ги смирува вознемирените мисли кои често нè спречуваат да заспиеме.

Помага во интроспекцијата и сочувството

Со медитацијата во кревет ќе влеземе во поквалитетен сон, но отвораме и простор за саморефлексија, интроспекција и сочувство кон себе. Оваа практика ни овозможува да се соочиме со нашите грижи, но и да ги пуштиме, што емотивно нè балансира пред да заспиеме.

Го поттикнува вежбањето на свесноста

Практикувањето медитација пред спиење може да ја подобри свесноста со фокусирање на вниманието на одреден аспект од медитацијата. Тоа ни помага да развиеме посвесен пристап кон животот дури и во текот на часовите во кои сме будни.

Создава подлабока поврзаност со сопствената личност

Медитирањето во креветот ќе ни помогне да изградиме похармоничен однос со себе. Со фокусирање на здивот или водената медитација, создаваме простор за прифаќање, љубов и внатрешен мир.

Чекори за подготовка

Медитирањето пред спиење не бара премногу напорна подготовка за да се создаде соодветната атмосфера. Амбиентот на собата, положбата во која лежите и други фактори играат важна улога. Прилагодете ги овие чекори на вашите потреби за да ја пронајдете идеалната рутина за медитација, а потоа и за сон.

Претворете ја вашата соба во спокојно катче каде што сте заштитени. Затемнете ги светлата, одржувајте ја собната температура пријатна и облечете удобна облека што нема да ве вознемирува додека се опуштате. Можете да седите или да легнете во кревет, во зависност од тоа што е поудобно за вас. Ако сакате да заспиете непосредно по медитацијата, лежењето можеби е подобар избор.

Сината светлина од електронските уреди го нарушува сонот, па исклучете ги барем еден час пред спиење. Ако користите апликација за водење на медитацијата, сведете ја интеракцијата на екранот на минимум и користете слушалки. Тивката музика или смирувачките звуци на природата можат да помогнат да се создаде помирна атмосфера.

Шест техники на медитација во креветот за мирен сон

Убавината на медитацијата лежи во нејзината разновидност. Следниве техники нудат единствен пат кон релаксација и мирен сон.

1. Медитација со скенирање на телото

Оваа техника поттикнува свесност и опуштање така што ментално го „скенирате“ телото од глава до пети. Со фокусирање на секој дел од телото по ред, се ослободувате од напнатоста и ги смирувате мислите.

2. Прогресивно опуштање на мускулите

Овој метод вклучува наизменично затегнување и опуштање на мускулните групи, почнувајќи од прстите на нозете и завршувајќи со главата. Идеален е за оние кои чувствуваат физичка напнатост поради стресот.

3. Медитација фокусирана на дишењето

Со насочување на вниманието на здивот, го одвраќате умот од стресот и се фокусирате на сегашниот момент. Ритамот на дишење природно го смирува умот, подготвувајќи ве за сон.

4. Медитација за визуелизација

Визуелизацијата е слична на мечтаењето, но со цел да создадете смирувачки и релаксирачки сцени во вашиот ум.

5. Свесна медитација

Оваа техника подразбира да се биде присутен во моментот, да се биде свесен за мислите и чувствата без осудување. Свесноста ви помага да достигнете состојба на смиреност.

6. Медитација на љубовта и добрината

Оваа медитација поттикнува сочувство и љубов кон себе и кон другите со повторување на фрази како „Да бидам среќен“ или „Нека бидат здрави…“. Секоја од овие техники може да ви помогне да пронајдете внатрешен мир и да се подготвите за мирен сон.