Будењето наутро е најранливиот момент за кардиоваскуларниот систем. Без оглед на возраста, преминот на телото од длабок сон во будност е придружен со моќен хормонален бран: надбубрежните жлезди ослободуваат наплив на кортизол и адреналин во крвотокот за да го зголемат крвниот притисок и да го активираат мозокот и телото.

Искусните лекари знаат дека првите движења што ги правиме по звукот на алармот директно го одредуваат оптоварувањето на кое ќе биде изложено нашето срце во текот на денот.

Најголема утринска грешка: пребрзо станување од кревет

Што прават повеќето од нас наутро? Алармот се вклучува и веднаш скокаме од кревет за да се подготвиме за работа, да ставиме чајник или да ја започнеме нашата утринска рутина.

Од кардиолошка перспектива, ненадејното станување веднаш по будењето претставува колосален стрес за крвните садови и миокардот.

Гравитација: Додека спиете, крвта е релативно рамномерно распределена низ целото тело. Кога седнувате или станувате нагло, гравитацијата веднаш ја насочува крвта кон долната половина од вашето торзо.

Нагло зголемување на крвниот притисок и срцевиот ритам: За да се спречи мозокот да биде лишен од кислород за време на ненадеен одлив на крв, срцето и крвните садови се принудени да се грчат и да создадат силен бран. Кај луѓе со утринска хипертензија или основни васкуларни проблеми, таквото ненадејно зголемување може да предизвика скок на крвниот притисок, тахикардија, па дури и срцев удар.

Златно правило на кардиолог: 3 минути за непречено будење

За да го заштитите срцето од непотребно оптоварување, 84-годишен кардиолог препорачува да развиете навика за „мрзеливо“ и безбедно будење. Не брзајте да ги ставите нозете на подот веднаш откако ќе се вклучи алармот.

Дајте му на вашето тело само 3 минути нежно да се прилагоди.

Истегнете се додека лежите. Длабоко вдишете и издишете полека, нежно влечејќи ги рацете и нозете во спротивни насоки. Ова ќе го активира вашиот нервен систем и ќе ја забрза циркулацијата на крвта без ненадејни скокови.

Правете нежни истегнувања за зглобовите во кревет. Свртете ги нозете, свиткајте ги и исправете ги колената и стиснете ги и ослободете ги прстите. Мускулните контракции дејствуваат како природна пумпа, помагајќи венската крв да се врати во срцето.

Постепено станете. Прво, свртете се на страна, седнете на работ од креветот 30-60 секунди и дури потоа полека станете.

*Важна забелешка: Наглото скокање наутро е особено опасно за оние кои страдаат од атеросклероза, флуктуирачки крвен притисок или чувствителност на временски услови. За крвните садови кои ја изгубиле својата поранешна еластичност, секое ненадејно зголемување наутро предизвикува микротрауми на внатрешната мукозна мембрана.