Наместо да останат во седечка положба, експертите советуваат кратка и лесна прошетка од 10 до 15 минути. Ваквата едноставна промена може да биде корисна за метаболизмот и циркулацијата, особено кај жените над 50 години.

Со текот на годините, ризикот од кардиоваскуларни заболувања природно се зголемува. Според кардиологот Алберто Моралес, крвните садови со текот на времето можат да станат помалку еластични, крвниот притисок може да се зголеми, додека во артериите постепено можат да се наталожуваат наслаги.

Покрај тоа, по 50-тата година се случуваат и бројни метаболички промени. Меѓу нив се зголеменото ниво на холестерол, поголемата склоност кон инсулинска резистенција и поизразените воспалителни процеси. Кога овие фактори ќе се здружат, тие можат дополнително да го оптоварат кардиоваскуларниот систем.

Зошто жените по 50-тата година треба особено да внимаваат на срцето?

Жените по 50-тата година можат да бидат изложени на поголем број фактори на ризик за срцеви заболувања. Кардиологот Ниша Парих ги наведува високиот крвен притисок, покачениот холестерол, прекумерната телесна тежина, преддијабетесот и дијабетесот како некои од најважните фактори на кои треба да се обрне внимание.

Посебна улога има и периодот на менопауза.

Како што објаснува Моралес, естрогенот има одредено заштитно дејство врз кардиоваскуларниот систем, додека намалувањето на неговото ниво за време на менопаузата ја менува сликата за ризикот по здравјето на срцето.

Поради тоа, по 50-тата година посебно внимание треба да им се посвети на животните навики, физичката активност, исхраната, телесната тежина, крвниот притисок и нивото на маснотии во крвта.

Што треба да правите наместо да седите по јадењето?

Двајцата кардиолози цитирани во текстот имаат сличен совет – не е идеално веднаш по оброкот подолг период да поминете во седечка положба.

Наместо тоа, се препорачува кратка и лесна прошетка во траење од 10 до 15 минути.

Не мора да станува збор за брзо одење или за напорен тренинг. Доволно е да станете по оброкот и неколку минути да поминете во лесно движење.

Според Моралес, по јадењето нивото на шеќер во крвта може значително да се зголеми, а физичката активност во тој период може да му помогне на организмот полесно да се справи со метаболичкото оптоварување.

Кратката прошетка може да биде особено корисна навика за луѓето кои поголемиот дел од денот го поминуваат седејќи.

Прошетката може да биде корисна и по слатки

Ниша Парих укажува и на промените во нивото на инсулин по оброкот, особено кога станува збор за храна богата со шеќер.

Поради тоа, лесната прошетка по десерт или слатка ужина исто така може да биде корисна. Идејата не е по секој оброк да се практикува напорна физичка активност, туку долгото седење да се прекине со кратко движење.

Токму затоа експертите сметаат дека оваа навика релативно лесно може да се вклучи во секојдневната рутина.

За срцето е важна вкупната физичка активност

Иако големо внимание се посветува на тоа што правиме непосредно по оброкот, кардиолозите нагласуваат дека за здравјето на срцето многу поважно е вкупното ниво на физичка активност во текот на денот.

Седечкиот начин на живот е еден од факторите што се поврзуваат со зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања. Од друга страна, редовното движење може да придонесе за подобро здравје на срцето и крвните садови.

Затоа, кратката прошетка по ручекот не треба да биде единствената физичка активност во текот на денот, туку мал дел од една поширока и поздрава рутина.

Малите промени можат да станат добри навики

За луѓето кои не се навикнати на редовна физичка активност, токму кратките прошетки можат да претставуваат едноставен почеток.

Наместо веднаш по ручекот да седнете пред телевизорот или компјутерот, неколку минути лесно одење можат да станат секојдневна навика. Со текот на времето, ваквите мали промени можат да се вклопат во поширок и поздрав начин на живот.

Кардиолозите особено го истакнуваат значењето на правилната исхрана, редовното движење и контролата на факторите на ризик како што се крвниот притисок, холестеролот и нивото на шеќер во крвта.

Сепак, важно е да се има предвид дека ниту една поединечна навика не може да ги замени лекарскиот преглед или терапијата. Луѓето кои имаат срцеви тегоби или други хронични здравствени проблеми треба да се консултираат со својот лекар пред да направат промени во физичката активност.

Уште совети за здравјето по 50-тата година

Експертите сè почесто укажуваат на значењето на правилниот избор на намирници, особено кога станува збор за појадокот и оброците што можат да придонесат за подобра контрола на шеќерот во крвта, здравјето на крвните садови и зачувувањето на когнитивните функции.

Затоа, грижата за здравјето по 50-тата година не се сведува на една намирница или една навика. Најважна е комбинацијата од урамнотежена исхрана, редовно движење, доволно сон и контрола на здравствените параметри што можат да влијаат врз срцето.