Добро е познато дека здравата исхрана е клучна за регулирање на телесната тежина. Појадокот, честопати наречен најважниот оброк во денот, може значително да влијае на нашиот метаболизам и нивото на енергија.

Протеините се неопходни за градење мускули и губење маснотии бидејќи ви помагаат да се чувствувате сити, го поддржуваат закрепнувањето на мускулите и помагаат во одржувањето на здрав метаболизам. Д-р Рејчел Лав, доктор на науки, препорачува три одлични опции за појадок за лица над 40 години кои можат да придонесат за губење на тежината и закрепнување на мускулите.

Грчки јогурт

Грчкиот јогурт е моќен појадок кој нуди околу десет грама висококвалитетни протеини на порција од 100 грама.

„Исто така е богат со калциум и пробиотици, кои се неопходни за добро здравје на цревата“, објаснува Лов.

За да ги подобриме неговите придобивки, можеме да го измешаме со свежо овошје како што се бобинки, јаткасти плодови или семки за да додадеме влакна и здрави масти.

Јајца

Јајцата се одличен извор на протеини, обезбедувајќи околу шест грама по големо јајце.

„Јајцата се многу богати со витамини и минерали како што се витамините Б и холин, кои се неопходни за мускулната функција и метаболизмот“, вели Лов.

Без разлика дали ги сакаме приготвени како кајгана или варени, јајцата се фантастичен начин да го започнете денот.

Свежо сирење

Свежото сирење е уште еден млечен производ богат со протеини кој содржи околу 11 грама протеини на 100 грама. Има ниска содржина на масти и висока содржина на казеин, протеин со бавно варење кој нè држи сити подолго време.

Лав предлага комбинирање на свежо сирење со овошје или тост од цело зрно за избалансиран оброк.

Овие опции за појадок се едноставни, хранливи и совршено прилагодени за поддршка на здравјето и виталноста кај луѓе над 40 години.