Диеталните газирани пијалаци долго време се дел од популарната култура. Тие ветуваат „сладост без последици“, поради што многумина ги сметаат за компромис помеѓу задоволството и здравјето.

Според сајтот „Real Simple“, интересот за овие пијалаци продолжува значително да расте, како и пазарот за понудените производи. Сепак, се поставува прашањето, дали тие навистина се толку „безопасни“ како што изгледаат на прв поглед?

Што има во диеталната сода?

Повеќето диетални пијалаци имаат сличен состав, речиси нула калории, минимална хранлива вредност, газирана вода како основа, вештачки засладувачи наместо шеќер. Понекогаш содржат и мала количина на натриум, обично до 50 мг по лименка. Покрај тоа, тие често содржат кофеин.

Натриумот во овие количини генерално не е проблем, освен ако не пиете големи количини од овие пијалаци секојдневно.

Вештачки засладувачи

Замените за шеќер се најконтроверзниот дел од овие пијалаци. Нутриционистите наведуваат дека одредени студии ги поврзуваат вештачките засладувачи со промени во цревниот микробиом, можно влијание врз когнитивните функции и зголемен ризик од одредени метаболички нарушувања.

Постојат и индикации за можна врска со дијабетес тип 2, промени во гладот ​​и зголемена желба за слатки. Сепак, експертите нагласуваат дека резултатите од истражувањето сè уште не се конечни.

Дали е дозволено да ги пиете?

Иако се сметаат за „безалкохолни“ пијалаци, диеталните газирани пијалаци генерално се комбинација од газирана вода, ароми и во многу случаи кофеин. Кофеинот може да доведе до дехидратација, да предизвика вознемиреност и да го наруши сонот, па затоа овие пијалаци не се идеални замени за вода.

Дневна консумација

Нутриционистите генерално се согласуваат дека сè зависи од контекстот. Потенцијалните придобивки вклучуваат:

помалку калории од обичните газирани пијалаци
може да помогнат во губењето на тежината ако ги заменат засладените пијалаци
не предизвикуваат ненадејни скокови на шеќерот во крвта

Сепак, постојат и недостатоци:

без промена на целокупната исхрана, ефектот е минимален
немаат значајна хранлива вредност
можат да ја одржат навиката за постојана потреба за сладок вкус

Затоа не е важен само пијалакот, туку и со што го заменувате. Една лименка дневно е генерално прифатлива за повеќето луѓе, но ако диеталните газирани пијалаци се главен извор на сладост во исхраната, тоа не е идеално. Исто така, ако ја замените водата со нив, тоа веќе може да биде проблем.

Што е подобро да се пие?

Најдобрите избори се:

вода
незасладена газирана вода
билни чаеви

помали количини на 100% природни сокови

Најважно е да се одржува балансирана исхрана богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки, здрави масти и протеини.

Диеталните газирани пијалаци не се ниту „зло“ ниту „суперхрана“, тие се неутрален производ што може да биде дел од здрава исхрана. На крајот, клучното прашање не е дали можете да ги пиете, туку што менувате со нив во вашите секојдневни навики, бидејќи токму тоа влијае на вашето целокупно здравје.