„Студиите покажаа дека консумирањето магнезиум може значително да го подобри квалитетот на сонот, особено кај постарите лица кои страдаат од несоница“, објаснила фармацевтката Мар Сиера.

Експертката препорачува земање магнезиум еден или два часа пред спиење за да се искористат неговите релаксирачки ефекти и да се подобри квалитетот на сонот. Исто така, вреди да се напомене дека со постојана употреба на магнезиум, би требало да го почувствувате неговото влијание врз квалитетот на сонот во рок од четири до осум недели.

Две форми на магнезиум кои се насочени кон спиењето

Сиера објаснила дека примарната придобивка на магнезиумот е неговата способност да промовира релаксација со стабилизирање на мозочната активност. Исто така, помага во опуштањето на мускулите, го намалува производството на кортизол и го стабилизира одговорот на нервниот систем на стрес. Со стимулирање на производството на мелатонин и модулирање на ГАБА за смирување на нервниот систем, магнезиумот помага во создавањето совршена средина за спиење.

Знаци на недостаток на магнезиум поврзани со спиењето

Недостатокот на магнезиум може негативно да влијае на квалитетот на вашиот сон, бидејќи овој минерал е неопходен за балансирање на вашиот нервен систем и опуштање на мускулите. Според Сиера, кога нивоата на магнезиум се ниски, тоа може да доведе до голем број проблеми поврзани со спиењето, како што се:

Проблеми со заспивање или одржување на сонот во текот на ноќта

Често будење без очигледна причина

Чувство на постојан замор, дури и откако ќе се разбудите

Ноќни грчеви во нозете кои ве будат и го нарушуваат квалитетот на вашиот сон.

Покрај несаканите физички ефекти, недостатокот може да се манифестира и како вознемиреност, раздразливост или општо чувство на напнатост, што го прави речиси невозможно опуштањето пред спиење. Ова може да бидат знаци дека недостатокот на магнезиум предизвикува хаос во вашиот циклус на спиење и ве спречува да го добиете длабокиот, мирен сон што ви е потребен.

Но, клучот е да го изберете типот на магнезиум што ви користи најмногу, од сите опции достапни на пазарот.

Најпрепорачливи видови магнезиум за подобрување на сонот се:

Магнезиум глицинат (исто така познат како магнезиум бисглицинат): Ова е комбинација од магнезиум со глицин, кој има релаксирачки и смирувачки својства врз нервниот систем. Исто така е многу апсорбирачки и има помала веројатност да предизвика лаксативни ефекти.

Магнезиум Л-треонат: Овој фаворит за когнитивната функција има способност да ја премине крвно-мозочната бариера, што може да помогне и во подобрувањето на квалитетот на длабокиот сон.

Кои се можните придобивки од земањето магнезиум?

Го подобрува одморот и ја намалува несоницата: Магнезиумот го стимулира производството на мелатонин и го модулира невротрансмитерот ГАБА, кој го смирува нервниот систем.

Го намалува стресот и анксиозноста и го подобрува квалитетот на спиењето: Особено во форми како глицинат или треонат, бидејќи делува како модулатор на нервниот систем. Луѓето со блага анксиозност или депресија може да имаат ниски нивоа на магнезиум.

Го поддржува здравјето на мускулите и спречува грчеви: Магнезиумот ја регулира контракцијата на мускулите и спречува грчеви, спазми или вкочанетост. Ова е многу корисно за спортисти, жени со ПМС и постари возрасни лица.

Го подобрува здравјето на коските: Неопходен е за регулирање на апсорпцијата на калциум во коските и помага во синтезата на активен витамин Д.

Го регулира крвниот притисок и кардиоваскуларното здравје: Магнезиумот делува како природен вазодилататор и ја подобрува еластичноста на артериите, а докажано е дека помага во намалувањето на крвниот притисок кај луѓе со блага хипертензија.

Сепак, директните докази се сè уште доста ограничени и се во рана фаза. Овие опции се сметаат за ветувачки бидејќи се добро апсорбирачки и нежни за желудникот, но не постои дефинитивен консензус за тоа која специфична форма на магнезиум е најдобра за несоница.