Британскиот остеопат Џејмс Дејвис претстави едноставна десетминутна рутина наменета за лица со блага до умерена, од секојдневните навики предизвикана болка во грбот, која треба да се изведува 10 дена по ред.
Џејмс Дејвис, остеопат од Велика Британија, наведува дека околу 80 проценти од населението во некој момент од животот ќе почувствува болка во грбот, но дека повеќето од тие тегоби не се последица на сериозни оштетувања, туку на седење, лошо држење на телото и недостаток на движење.
„Повеќето болки во грбот што ги гледам се предизвикани од стилот на живот, се помали и многу поправливи. Со такви случаи се среќавам секојдневно во клиниката“, објаснува тој, пренесува „Metro“.
Поради честите поплаки од пациентите, осмислил 10-минутна метода што препорачува да се спроведува десет дена по ред. Но, нагласува дека методата се однесува на блага до умерена болка условена од животниот стил.
Ако болката е со интензитет осум од 10 или посилна, ако го оневозможува движењето или е придружена со вкочанетост, слабост, ширење на болката по должината на ногата, губење контрола над мокрењето или настанува по пад и се влошува, потребно е итно да се побара стручна помош.
Дејвис разликува неколку типични тегоби: мускулна болка во долниот дел на грбот што се јавува по долготрајно седење или напорен ден, постурална болка што постепено се акумулира поради часови поминати на работната маса или на телефон, вкочанетост на зглобовите што се јавува при станување по долго седење, како и блага иритација на дискот, што најчесто значи ’рбет под притисок поради лошо држење и движење, а се ублажува кога лицето повторно правилно се движи.
Десетминутната рутина се состои од четири дела. Најпрво треба да се направи две до три минути лесно движење на грбот во лежечка положба, со приближување на колената кон градите и благи ротации, за да се намали вкочанетоста. Потоа следуваат две минути во положба на декомпресија, лежечки на грб со нозете подигнати на столица или со свиткани колена, со забавено дишење и опуштање на грбот за да се растовари ’рбетот.
Следните три минути се посветени на зајакнување, преку едноставни вежби како планк, подигнување на колковите од лежечка положба или подигнување на спротивната рака и нога во положба на сите четири, со што се гради поддршка околу ’рбетот. На крај следуваат две минути релаксација, со нежна масажа на долниот дел од грбот или колковите или мирно лежење и забавено дишење со цел намалување на напнатоста. Целокупната вежба треба да се повторува секој ден во текот на 10 дена. За оние кои сè уште немаат болка во грбот, Дејвис ја нагласува важноста на превенцијата.
„Превенцијата е сè. Пред сè, движете го телото секој ден. Грбот е создаден за движење. Најголемиот проблем што го гледам е тоа што луѓето предолго остануваат во иста положба“, истакнува тој. Препорачува редовно станување, одење, истегнување и менување на положбата, дури и без целосен тренинг.
Вториот клуч е зајакнување на мускулите што го поддржуваат ’рбетот – глутеусите, стомачните мускули и колковите – бидејќи, ако тие се слаби, поголем товар носи долниот дел од грбот.
„Неколку едноставни вежби за сила што се изведуваат ќе го заштитат вашиот грб на долг рок“, порачува Дејвис.
Советува и обрнување внимание на ситните секојдневни навики, како начинот на седење, спиење, носење торба или држење телефон, бидејќи несвесното подигнување на рамената кон увото и свиткувањето на вратот при долг разговор дополнително го оптоварува ’рбетот. Според неговите зборови, повеќето луѓе не ни сфаќаат дека токму ваквите навики постепено им предизвикуваат проблеми со грбот.
