Ново опширно истражување носи едноставен, но моќен увид во нашето општо здравје: брзото одење само 15 минути дневно може да го намали ризикот од предвремена смрт за речиси 20 проценти. Она што го прави ова истражување посебно е фокусот на често занемарените популации, односно претежно сиромашни афроамерикански возрасни лица на југоистокот на Соединетите Држави.

Интензитетот е важен, не траењето

Студијата, објавена во списанието „American Journal of Preventive Medicine“, ја водеа научници од Медицинскиот центар на Универзитетот „Vanderbilt“ во САД. Тие следеле 79.856 возрасни лица на возраст од 40 до 79 години, од 2002 до 2022 година, главно регрутирани преку здравствени центри за сиромашни во 12 сојузни држави во САД. Околу две третини од учесниците биле Афроамериканци, а повеќе од половина пријавиле годишен приход на домаќинството помал од 13.700 евра.

Во текот на просечното следење од 16,7 години, починале 26.862 учесници. Сепак, оние што брзо оделе барем 15 минути дневно имале значително пониски стапки на смртност.

Брзото одење во траење од само 15 минути дневно било поврзано со речиси 20 проценти намалување на вкупната смртност, наведуваат авторите на истражувањето. За споредба, само 4 проценти намалување на смртноста било забележано кај оние што оделе бавно повеќе од три часа дневно, покажаа резултатите од студијата.

Што се смета за брзо одење?

Брзото одење е дефинирано како движење што го зголемува пулсот – како искачување по скали или енергично одење. „Бавното одење“ вклучувало активности со низок интензитет, како лесно одење низ дома или на работа.

Речиси 47 проценти од испитаниците не пријавиле никакво брзо одење, додека една третина оделе бавно повеќе од три часа дневно. Иако многумина биле во движење, оние што оделе само бавно имале занемарливи здравствени придобивки. Ова ја нагласува важноста на интензитетот, а не само траењето на одењето.

Заштитниот ефект на брзото одење е широк, а примената е достапна и практична за сите

Заштитниот ефект на брзото одење бил забележан дури и кај учесници со постоечки болести како дијабетес и срцеви заболувања. Исто така, придобивките биле независни од другите форми на активност, што значи дека само брзото одење носело мерливи ефекти.

Најголемото подобрување било забележано кај срцевите болести. Со оглед на тоа дека тие несразмерно ги погодуваат црните и сиромашните заедници, резултатите се особено значајни за овие групи.

За разлика од теретаните или личните тренери, брзото одење не бара дополнителни трошоци. Сепак, пречките како несигурни улици, лошо осветлување или загаден воздух сè уште ги ограничуваат можностите за активности на отворено.

И покрај ограничувањата – како потпирањето на само-пријавени податоци од еден момент – пораката на истражувањето е јасна: доследното, умерено брзо движење буквално може да спаси животи.