Нешто едноставно како топлина и масажа може брзо да се погрижи за грчеви во мускулите. Кога ќе заврши таа агонија, важно е да се бориме против нив. Вашето тело веројатно копнее по калиум, магнезиум и калциум, три минерали кои помагаат во регулирањето на нервите и мускулите. Исто така, ќе треба да пиете многу вода и редовно да вежбате.

Кога станува збор за минералите, веројатно не ви треба повеќе натриум (сол) во вашата исхрана, но можеби ќе ви треба повеќе од другите електролити. Добрите извори на храна на магнезиум вклучуваат интегрален леб и житарки, коскесто овошје и грав. Калиумот можете да го внесете од повеќето овошја и зеленчук, особено од бананите, портокалите и дињите, додека млечните производи го снабдуваат организмот со калциум.

Првите пет намирници кои ги елиминираат грчевите во нозете, кои се богати со вода, калиум, натриум, калциум и магнезиум.

Домати

Солена лубеница

Банана

Спанаќ

Портокал

Ако ја промените исхраната и сè уште имате грчеви, земајте додатоци на калциум и магнезиум (во консултација со вашиот лекар или фармацевт). Некои луѓе кои доживуваат грчеви во нозете поради недостаток на магнезиум доживуваат брзо олеснување, но не земајте магнезиум без калциум, бидејќи овие два минерали работат во тандем.

Елиминирајте ги ноќните грчеви

Пред спиење, испијте чаша тоник кој содржи кинин, популарен лек за грчеви во нозете. Истражувањата ги поддржуваат придобивките од користењето кинин, но не земајте апчиња; тие можат да имаат сериозни несакани ефекти, како што се тинитус и оштетен вид.

Наполнете го резервоарот

Грчевите често се предизвикани од дехидрација, па ако често имате грчеви, пијте повеќе вода. Ако сте склони кон грчеви додека вежбате, пијте најмалку две чаши вода два часа пред секој тренинг. Потоа застанете и пијте 100-250 ml на секои 10 до 20 минути за време на вежбањето. Ако многу се потите, размислете за спортски пијалок кој го надополнува натриумот и другите електролити.

Загуба на калиум

Ако земате диуретици за да го контролирате високиот крвен притисок, можно е вашето зголемено мокрење да го краде вашиот калиум. Резултатот е состојба наречена хипокалемија, која може да предизвика замор, слабост и грчеви. Прашајте го вашиот лекар дали можете да се префрлите на недиуретичен лек за крвен притисок.

Дали треба да се јавите на лекар?

Мускулните грчеви се обично привремени и не предизвикуваат трајно оштетување, а се јавуваат дури и кај сосема здрави луѓе. Но, контактирајте со вашиот лекар ако грчевите или спазмот траат повеќе од еден ден или продолжуваат да ве мачат и покрај домашните лекови.

Ретко, спазмите можат да бидат симптом на системско заболување на бубрезите или црниот дроб, дијабетес, Паркинсонова болест, болести на централниот и периферниот нервен систем, хипо или хипертироидизам.