Сепак, како што наведува „Health“, таа може да биде освежувачка алтернатива на обичната вода и дел од урамнотежената исхрана. Освен што придонесува за внесот на течности, може да има и неколку потенцијални здравствени придобивки.

Може да помогне во хидратацијата и контролата на телесната тежина

Минералната вода може да помогне во задоволувањето на дневните потреби за течности, особено кај лицата кои не уживаат во обичната вода. Бидејќи не содржи додаден шеќер, може да го зголеми внесот на течности без дополнителни калории, што може да биде корисно и при контролата на телесната тежина.

Доволниот внес на течности е важен и за редовното празнење на цревата. Иако нема многу истражувања кои директно ја поврзуваат минералната вода со редовноста на празнењето на цревата, недоволниот внес на вода може да предизвика запек, додека доволниот внес на течности може да помогне во неговото ублажување.

Исто така, може да ја подобри способноста за голтање преку стимулирање на усната шуплина и поддршка на функцијата на голтање. Лицата кои имаат тешкотии со голтањето треба да се консултираат со лекар во врска со можноста за консумирање минерална вода.

Може да има и одредени ризици

Иако минералната вода може да има придобивки, постојат и одредени ризици кои треба да се земат предвид.

Поради газираноста, обичната минерална вода е кисела, а pH-вредностите, зависно од брендот, се движат меѓу 4,18 и 5,87. Колку е пониска pH-вредноста, толку е поголема киселоста. Пијалаците со pH-вредност помала од 5,5 може да го зголемат ризикот од ерозија на забната глеѓ, што може да доведе до кариес.

Одредени видови газирана вода може да содржат и додадени засладувачи. Вештачките засладувачи генерално се сметаат за безбедни во умерени количини, но може да влијаат врз цревниот микробиом и здравјето на дигестивниот систем. Лицата кои го следат нивото на шеќер во крвта може да избегнуваат газирана вода со додадени шеќери.

Газираноста исто така може да предизвика гасови и надуеност, особено ако газираната вода се пие брзо или во големи количини. Кај лицата со гастроезофагеална рефлуксна болест (GERB), меурчињата и газираноста може да ги влошат симптомите.

Како да изберете минерална вода

При изборот на минерална вода важно е да се обрне внимание на нејзиниот состав. Неароматизираната минерална вода нема калории, додадени шеќери ниту вештачки адитиви, додека ароматизираните варијанти може да содржат природни или вештачки состојки.

Лицата кои сакаат да избегнуваат вештачки состојки може да избираат производи без засладувачи како аспартам, сахарин и сукралоза. Важно е да се обрне внимание и на содржината на шеќер, особено кај лицата кои го контролираат нивото на шеќер во крвта.

При изборот на производот може да се земе предвид и амбалажата, односно можноста за рециклирање на лименките или шишињата.

Како да се намалат можните ризици

Минералната вода може да се пие умерено, особено кај лицата кои се склони кон гасови и надуеност. За дополнителен вкус може да ѝ се додадат парчиња лимон, лимета, јагоди или лубеница.

Може да се користи и како основа за безалкохолни коктели. По пиењето се препорачува устата да се исплакне со обична вода за да се отстранат преостанатите киселини кои може да влијаат врз забите.

Користењето сламка исто така може да го намали директниот контакт на минералната вода со забите, со што се намалува ризикот од ерозија на забната глеѓ.

На крајот, минералната вода може да биде дел од секојдневниот внес на течности, но изборот на производот и умереното консумирање се важни за да се намалат потенцијалните несакани ефекти.