Повеќето од нас со години се потпираат на застарени пресметки, а оваа формула без грешка и прецизно ја одредува тежината во однос на висината и возраста.

Проверете каде се наоѓате на скалата и дали дошло време за сериозни промени во животните навики.

Како се пресметува идеалната тежина?

Дали некогаш сте се запрашале колкава е вашата идеална тежина и колку килограми би требало да имате според својата висина и возраст?

За многумина првата асоцијација е индексот на телесна маса („BMI“), но тој е само груб показател. Се пресметува така што килограмите се делат со квадратот на висината, а вредностите под 18,5 означуваат потхранетост, додека оние над 40 означуваат тешка дебелина.

Што е Крефовата формула?

Сепак, „BMI“ не дава целосна слика, бидејќи ги занемарува градбата на телото и возраста, па како значително попрецизна се издвојува Крефовата формула.

Таа, за разлика од стандардните методи, ја зема предвид и специфичната структура на вашето тело. На тој начин добивате точна цел кон која треба да се стремите преку исхрана или вежбање за да постигнете совршена линија.

Крефовата формула препознава 3 типа градба на телото

• луѓе со просечна градба

• луѓе со средна градба

• луѓе со ситна градба

Пресметка за просечна градба и вашата идеална тежина

((висина во сантиметри – 100) + (возраст / 10)) × 0,9

Пример: Високи сте 1,65 метри и имате 30 години. Вашата пресметка изгледа вака: ((165-100) + (30/10)) × 0,9 = 61,2 килограми, и тоа е вашата идеална тежина.

Како изгледа пресметката за луѓе со средна градба

((висина во сантиметри – 100) + (возраст / 10)) × 0,9 × 1,1

Пример: високи сте 1,65 метри и имате 30 години.

Пресметката е ((165-100) + (30/10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 килограми, што е вашата идеална тежина.

Пресметката за ситна градба ја дава најмалата бројка

((висина во сантиметри – 100) + (возраст / 10)) × 0,9 × 0,9

Пример: високи сте 1,65 метри и имате 30 години.

Значи: ((165-100) + (30/10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 килограми е вашата идеална тежина.

Што кажува обемот на половината за здравствениот ризик?

Едноставното мерење на обемот на стомакот покажува дали навистина сте во форма. Ако обемот на вашата половина е еднаков на половина од вашата висина или е помал, нивото на масти е во границите на нормалата, додека бројка над тоа укажува на наталожени маснотии кои можат да го загрозат здравјето.

Вишокот килограми можете да го процените и на прв поглед, бидејќи половината поширока од колковите е јасен знак за дебелина. За попрецизен увид, пресметајте го односот меѓу половината и колковите: измерете го обемот на половината на најширокиот дел (најчесто над папокот) и поделете го со обемот на колковите на нивниот најширок дел.

Според извештајот на Светската здравствена организација (СЗО), дебелината се дефинира како резултат поголем од 0,9 кај мажите и поголем од 0,85 кај жените, пренесува „Krstarica“.