Како стресот влијае врз телото, мислите и однесувањето

Последиците од стресот можат да се манифестираат и на физичко и на психичко ниво, како и да влијаат врз однесувањето. Препознавањето на овие симптоми е првиот чекор кон нивно ставање под контрола. Доколку стресот се занемарува, може да придонесе за развој на низа здравствени проблеми, како што се висок крвен притисок, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина и дијабетес.

На физичко ниво, стресот најчесто се манифестира како главоболка, напнатост или болка во мускулите и болка во градите. Чести се и заморот, дигестивните проблеми, нарушувањата на спиењето и промените во либидото. Долготрајната изложеност на стрес може да го ослабне имуниот систем, поради што лицето почесто се разболува.

Стресот значително влијае и врз расположението. Може да предизвика анксиозност, немир, раздразливост и лутина. Некои луѓе чувствуваат недостаток на мотивација и фокус, имаат проблеми со помнењето или се чувствуваат преоптоварено. Во потешки случаи може да се појават тага или депресија.

Промените во однесувањето исто така се чест показател на стрес. Тие вклучуваат прејадување или губење на апетитот, изливи на бес, повлекување од пријателите и општествените активности, како и избегнување на физичка активност. Некои луѓе се свртуваат кон нездрави навики, како што се зголемена употреба на тутун, алкохол или злоупотреба на дроги.

Преземање контрола и активно решавање на проблемот

Доколку ги забележите симптомите на стрес, важно е да преземете чекори за негово надминување, бидејќи тоа носи значителни придобивки за здравјето. Се препорачува да се одвои време за физичка активност, по можност во поголемиот дел од деновите во неделата. Корисни се и техниките за релаксација, како што се длабоко дишење, медитација, јога, таи чи или масажа.

Исто така, важно е да се задржи смислата за хумор, да се поминува време со семејството и пријателите, како и да се одвои време за хобија, како што се читање, слушање музика или прошетки. Водењето дневник може да помогне во обработката на чувствата. Покрај тоа, клучни се квалитетниот сон и урамнотежената, здрава исхрана, а треба да се избегнуваат тутунот и прекумерната консумација на алкохол.

Притоа е особено важно да се фокусирате на активни начини за справување со стресот. Пасивните методи, како што се гледање телевизија, сурфање на интернет или играње видеоигри, можат да обезбедат моментално чувство на опуштање, но на долг рок дури можат и да го зголемат стресот.

Кога е потребно да побарате помош

Доколку не сте сигурни дали стресот е причината за вашите симптоми или ако тегобите не исчезнат и покрај промените во животниот стил, обратете се кај лекар. Лекарот може да провери дали постојат други можни причини за вашите здравствени проблеми. Може да размислите и за разговор со терапевт, кој ќе ви помогне да ги откриете изворите на стрес и да научите нови стратегии за справување со него.