Масните наслаги во пределот на стомакот најтешко се намалуваат. Сепак, нутриционистите истакнуваат дека одредени намирници можат да придонесат во процесот на слабеење бидејќи го зголемуваат чувството на ситост, го поддржуваат метаболизмот и ги намалуваат воспалителните процеси во организмот. Меѓу нив особено се издвојуваат следниве седум.

Масна риба

Лососот, скушата и сардините спаѓаат меѓу најбогатите извори на омега-3 масни киселини.

„Лососот, скушата и сардините се богати со омега-3 масни киселини кои ги намалуваат триглицеридите и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања“, вели диететичарката Џоана Ангмен за „SheFinds“.

Таа додава дека омега-3 мастите можат да придонесат и за подобро метаболичко здравје.

Ленено семе

Меленото ленено семе содржи омега-3 масни киселини и високо ниво на растителни влакна.

„Помага во намалување на холестеролот и ја поддржува регулацијата на телесната тежина преку намалување на чувството на глад и подобрување на варењето“, наведува Ангмен.

Лесно може да се додава во јогурт, овесна каша или смути.

Маслиново масло

Екстра девственото маслиново масло е богато со мононезаситени масти и антиоксиданси.

„Помага во намалување на воспаленијата и во подобрување на нивото на холестерол“, објаснува Ангмен.

Се смета за еден од основните столбови на медитеранската исхрана.

Темно чоколадо

Квалитетното темно чоколадо со висок процент на какао содржи здрави масти и антиоксиданси.

„Може да ја задоволи желбата за благо, со што го спречува прејадувањето со нездрава храна“, вели Ангмен.

Истражувањата, исто така, ја поврзуваат умерената консумација со подобар липиден профил.

Авокадо

Авокадото е богато со растителни влакна и здрави масти кои придонесуваат за подолго чувство на ситост.

„Помага во намалување на лошиот холестерол, а истовремено ве држи сити подолг период“, објаснува Ангмен.

На тој начин може да помогне во контролата на вкупниот внес на калории.

Никулци од брокула

Нутриционистката Паулина Ли истакнува дека никулците од брокула се богати со растителни влакна, витамин Ц и сулфорафан.

„Сулфорафанот е соединение со антиоксидативни, противвоспалителни и антиканцерогени својства“, наведува Ли.

Таа додава дека студиите покажале намалување на одредени воспалителни маркери кај лица кои редовно ги консумираат.

Едамаме

Едамамето е богато со протеини, растителни влакна и изофлавони кои имаат противвоспалително дејство.

„Порција од околу 155 грама варено едамаме содржи 17 грама протеини и осум грама растителни влакна“, вели нутриционистката Лени Јонкин.

Токму поради тоа таа го препорачува како заситувачка ужина за луѓето кои сакаат да ја намалат телесната тежина.