Ако имате 60 години или повеќе, веројатно постојат навики што ве следат во текот на целиот ваш живот, некои корисни, но и некои што со текот на времето можат да станат тивки непријатели на вашето здравје. Многумина на таа возраст веруваат дека е „премногу доцна за промени“, особено кога станува збор за исхраната или начинот на живот. Сепак, модерната медицина јасно вели дека никогаш не е предоцна да се направи промена.

Никогаш не е предоцна за поздрави навики

Бројни студии покажуваат дека дури и малите промени во подоцнежните години можат да имаат големо влијание врз здравјето. На пример, откажувањето од пушење во првата година или две значително го намалува ризикот од срцев удар. Истото важи и за физичката активност, дури и ако почнете да вежбате по 60-тата година, придобивките се повеќекратни.

Редовното вежбање ја подобрува функцијата на мозокот, го зајакнува срцето, го регулира шеќерот во крвта и го намалува ризикот од хронични заболувања како што се дијабетес и одредени видови рак. Токму поради оваа причина, експертите истакнуваат дека возраста не треба да биде изговор, туку мотивација конечно да се стави здравјето на прво место.

Појадок кој може да го оптовари срцето

Посебно внимание треба да се посвети на здравјето на срцето, бидејќи статистиката покажува дека првиот срцев удар најчесто се јавува околу 65-годишна возраст кај мажите или околу 72-годишна возраст кај жените. Токму затоа секојдневните навики, особено исхраната, играат клучна улога.

Кардиолозите предупредуваат на една честа грешка - појадок кој вклучува преработено месо како што се колбаси и сланина. Иако се омилен избор за многумина, овие намирници можат сериозно да го оптоварат кардиоваскуларниот систем.

На краток рок, високата содржина на натриум и заситени масти доведува до зголемување на крвниот притисок и нивото на холестерол. Срцето потоа мора да работи под поголемо оптоварување, честопати дури и пред да се појават првите симптоми како што се замор, вртоглавица или непријатност во градите.

На долг рок, последиците можат да бидат многу посериозни, се зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар, како и други проблеми како што се оштетување на бубрезите или когнитивен пад. Преработеното месо го забрзува формирањето на наслаги во крвните садови, што може да доведе до нивно стеснување или целосно блокирање.

Покрај тоа, овој вид исхрана ги поттикнува воспалителните процеси во телото и може да придонесе за дебелина, што дополнително го загрозува здравјето на срцето.

Кој е подобар избор за почеток на денот?

Добрата вест е дека постојат едноставни замени кои можат да направат голема разлика. Експертите советуваат да се намали преработеното месо на минимум и да се избегнуваат индустриски производи како што се колачи, кроасани, мафини и крофни, кои се полни со шеќер и нездрави масти.

Наместо тоа, појадокот треба да биде избалансиран и хранлив.

Идеално е да се комбинираат:

Протеини од поздрави извори, како што се грчки јогурт, белки од јајца, свежо сирење, лосос, тофу или намази од јаткасти плодови.

Влакна од овесна каша, интегрален леб, овошје и зеленчук.

Здрави масти од авокадо, семки и јаткасти плодови.

Таквиот избалансиран оброк не само што го штити срцето, туку обезбедува и долготрајно чувство на ситост и стабилно ниво на енергија во текот на целиот ден.