Се чини дека секоја зима потрагата по тајната за зачувување на здравјето сè повеќе се засилува.

Рафтовите во супермаркетите се полни со пијалаци за „јакнење на имунитетот“, има сè повеќе групи за пливање во студена вода, а социјалните мрежи се преполни со совети како да се одбраните од сезонскиот грип.

Но, со толку многу производи што ветуваат заштита од настинка и грип, колку од нив навистина функционираат и дали воопшто е можно да се зајакне имунолошкиот систем.

Пливање во студена вода: Добро чувство, но без вистинско подобрување

Популарноста на пливањето во студена вода е во пораст, а некои ентузијасти се убедени дека тоа ве штити од зимските болести.

Професорката по имунологија Елеанор Рајли изјави за здравствениот поткаст на „BBC Radio 4“ дека доброто чувство по пливањето е реално, но дека е предизвикано од адреналин и ендорфини.

„Ако земете крв пред и по пливањето во ладна вода, ќе видите дека бројот на белите крвни зрнца навистина се зголемува“, објаснува таа.

„Но, тоа е затоа што телото мисли дека се подготвува инфекција, па клетките се префрлаат во крвотокот.“

„Во рок од неколку часа, нивото се враќа во нормала, што значи дека телото всушност не создало повеќе бели крвни зрнца.“

Професорката Рајли додава дека дел од придобивките од пливањето во ладна вода доаѓаат од создавањето силни социјални врски.

Кога се чувствувате „поведро, побудно и поповрзано“, тоа има реални психолошки ефекти.

Професорот Џон Трегонинг, имунолог кој се занимава со вакцини, вели дека придобивките се главно индиректни и дека повеќето причини поради кои луѓето се поздрави во зима може да се сведат на односот кон стресот.

„Тоа го намалува стресот затоа што сте надвор, на свеж воздух, со пријатни луѓе на пријатни места. Но, истото би го добиле и со танцување, пеење или трчање.“

Престојот во природа може да го намали крвниот притисок и хормоните на стресот, кои можат да ги ослабат имунолошките реакции.

Лекарката по општа медицина, докторката Маргарет Макартни, објаснува дека умерената физичка активност навистина покажува резултати во намалување на вирусните инфекции, но тоа може да биде кој било друг облик на вежбање, а не само пливање во ладна вода.

Комбуха: Интересно, но со недоволно докази

Многу луѓе се вртат кон ферментирани пијалаци како комбухата, кои ветуваат зајакнување на микробиомот и, со тоа, на имунолошкиот систем.

Но, докторката Макартни е скептична.

„Постојат многу теории за тоа зошто разновидниот микробиом е добар, но немаме доволно цврсти докази од реалниот свет за да им препорачаме комбуха на пациентите.“

Професорот Трегонинг додава дека, иако е точно дека микробиомот се менува за време на инфекција, по неа обично се враќа во претходната состојба.

Докторката Макартни вели дека, иако пијалаците како комбухата претставуваат „интересни идеи за улогата на микробиомот“, не постои јасна врска што покажува како тие можат да помогнат во зајакнување на имунолошкиот систем.

Суплементи: Само скапа урина

Витаминот Ц одамна се продава како неизбежен зимски додаток, но според докторката Макартни, доказите едноставно не се доволно цврсти за да се препорача во борбата против настинката.

Таа вели дека истото важи и за мултивитамините, кои прават многу малку освен што ви даваат „скапа урина“.

Сепак, витаминот Д е малку поинаков, бидејќи „постојат теоретски докази за благо намалување на респираторните инфекции“.

Но, таа објаснува дека нема сите да имаат корист од него и дека најверојатно ќе им помогне само на луѓе со „ниско ниво на витамин Д и хронични респираторни заболувања“.

На многу луѓе во Велика Британија им недостига витамин Д, а професорот Трегонинг сугерира дека зимската сончева светлина и излегувањето надвор можат да помогнат во тоа.

Вакцини: Единствената поддршка што навистина помага

Шотчиња со куркума, пијалаци од ѓумбир и фенси назални спрејови не прават ништо за зајакнување на имунолошкиот систем, според докторката Макартни.

Професорот Трегонинг вели дека назалните спрејови можат да помогнат кај затнат нос, но дека е доволен обичен спреј со солен раствор, составен од сол и вода.

„Овој раствор може да го одзатне носот, да го стимулира протокот на слуз и да ја намали воспалителната реакција.“

Сите тројца експерти се согласуваат дека на крајот постои само една интервенција што навистина може да го зајакне имунолошкиот систем, а тоа е вакцинацијата.

Професорката Рајли ја препорачува вакцината против грип, на која ѝ се потребни седум до десет дена по аплицирањето за да почне да делува.

Иако не можете драматично да го „засилите“ имунолошкиот систем на начинот што често го ветуваат зимските велнес-трендови, експертите советуваат да се обидете преку избегнување на пушење, одржување здрава телесна тежина, воспоставување редовна рутина на спиење и практикување каква било активност што помага во намалување на стресот.

Докторката Макартни додава дека ризикот од настинка може да се намали и со престој во добро проветрени простории, како и со редовно и темелно миење на рацете.