Ако често ја зголемувате јачината на телевизорот или барате од другите да повторат што рекле, можеби е време да преземете чекори за заштита на слухот. Повеќе од 1,5 милијарди луѓе ширум светот имаат одреден степен на губење на слухот, но добрата вест е дека многу од овие проблеми можат да се спречат.

Како да го заштитите и подобрите вашиот слух?

1. Избегнувајте гласни звуци

Прекумерната бучава е водечка причина за губење на слухот. Намалете ја јачината на звукот на вашите уреди и носете чепчиња за уши на концерти, спортски настани и во бучни средини.

2. Чувајте ги ушите суви

Прекумерната влага може да доведе до инфекции што предизвикуваат оштетување на слухот. По пливање или туширање, навалете ја главата настрана за да ја отстраните водата од ушниот канал.

3. Откажете се од цигарите

Пушењето го зголемува ризикот од губење на слухот бидејќи никотинот ги оштетува невротрансмитерите што носат звучни сигнали до мозокот.

4. Проверете ги несаканите ефекти на лековите

Некои лекови, како одредени антибиотици, диуретици и антималарични средства, можат да предизвикаат трајно оштетување на слухот. Консултирајте се со лекар за можни ризици.

5. Внимавајте на акумулација на ушна маст

Иако ушната маст е природна заштита, прекумерното натрупување може да го намали слухот. Избегнувајте употреба на памучни стапчиња бидејќи можат да ја турнат ушната маст подлабоко во ушниот канал.

6. Носете заштита за уши на студено време

Ушите се чувствителни на студ, што може да предизвика инфекции. Користете навлаки за уши, шал или качулка за да ги заштитите.

7. Јадете здрава исхрана богата со витамини

Некои витамини и минерали придонесуваат за здравјето на слухот:

• Фолна киселина – ја подобрува циркулацијата во ушите.

• Магнезиум – помага во заштита на внатрешното уво.

• Цинк – го зајакнува имунитетот и спречува инфекции.

8. Вежбајте редовно

Физичката активност го подобрува протокот на крв во ушите, што ги штити клетките од оштетување. Пешачење, градинарство и домашни активности се едноставни начини за подобрување на циркулацијата.

9. Фокусирајте се на звуците околу вас

Тренирајте го слухот така што ќе се обидете да препознаете различни звуци во околината. Оваа вежба може да ја подобри способноста за обработка на звукот.

10. Медитирајте

Медитацијата помага во намалување на стресот и го зголемува протокот на крв во телото, што може позитивно да влијае на слухот.

11. Избегнувајте слушалки со висока јачина на звук

Слушалките можат да бидат штетни ако јачината на звукот е премногу висока. Користете правило „60/60“ – не повеќе од 60% јачина на звук и не подолго од 60 минути во денот.

12. Вежбајте јога

Одредени јога пози, како кобра, лотос и триаголник, ја подобруваат циркулацијата во ушите и мозокот, што може да помогне во подобрување на слухот.

Заклучок

Слухот е драгоцен, а со едноставни навики можете да го зачувате и подобрите. Усвојувањето на овие совети ќе ви помогне да го намалите ризикот од губење на слухот и да одржите подобро аудитивно здравје.