Хормоните како естрогенот, мелатонинот, кортизолот и хормонот за стимулирање на тироидната жлезда (TSH) се клучни за физичката и менталната благосостојба, но нивото на овие хормони е чувствително на промените во околината.

Како зимата влијае на хормоните?

1. Естроген

Недостатокот на сончева светлина доведува до намалено производство на витамин Д, кој е директно поврзан со нивото на естроген. Ова може да предизвика нередовни менструални циклуси, замор и пад на расположението.

2. Мелатонин

Кратките денови и долги ноќи го нарушуваат деноноќниот ритам, што доведува до зголемено производство на мелатонин, познат како хормон за спиење. Прекумерното ниво може да предизвика поспаност во текот на денот, тешкотии со спиењето и нарушување на репродуктивните хормони.

3. Кортизол

Недостатокот на физичка активност и социјални интеракции го зголемува нивото на кортизол, хормонот на стрес. Високи нивоа на кортизол може да доведат до проблеми со спиењето, тешкотии со овулацијата и намалена способност за елиминирање на токсините од телото.

4. Хормон за стимулирање на тироидната жлезда (TSH)

Во зимските месеци, нивото на TSH природно се зголемува, што може да предизвика симптоми како замор, зголемување на телесната тежина, чувствителност на студ и ментална магла.

Како да се одржи хормоналната рамнотежа во зима?

1. Изложување на природна светлина

Дури и во облачни денови, поминувајте најмалку 20 минути на отворено. Ова ќе помогне во регулирање на деноноќниот ритам и ќе го поддржи производството на витамин Д.

2. Здрава исхрана

Додатоци на витамин Д се неопходни, особено во зимскиот период. Вклучете храна богата со здрави масти, како авокадо, јаткасти плодови, семки, маслиново масло и масна риба, за да го поддржите производството на хормони. Намалете го внесот на шеќер и преработена храна, бидејќи тие можат да доведат до хормонална нерамнотежа.

3. Физичка активност

Редовното вежбање не само што го намалува нивото на кортизол, туку и ја подобрува циркулацијата и расположението. Јога, брзо одење или танцување дома се одлични опции.

4. Управување со стресот

Практикувајте релаксирачки техники како медитација, длабоко дишење или водење дневник. Намалувањето на стресот ќе го одржи кортизолот на стабилно ниво.

5. Конзистентен распоред за спиење

Стабилната рутина за спиење од 7-8 часа секоја вечер ќе помогне во регулирањето на мелатонинот и другите хормони. Пред спиење, избегнувајте екраните и заменете ги со смирувачки активности како читање или чај.

Заклучок

Зимата може да донесе предизвици за хормоналната рамнотежа, но со воведување на едноставни здрави навики можете да ги минимизирате негативните ефекти. Со грижа за исхраната, редовна физичка активност и стабилна дневна рутина, ќе го поддржите вашето тело да се прилагоди на зимските услови.