Кога ви се јаде нешто солено навечер, чипсот не е единствената опција. Печениот наут може да биде крцкава и вкусна ужина, а исто така е богат со растителни влакна што придонесуваат за нормално варење.

Печен наут со многу течности може да биде лесен начин да внесете повеќе растителни влакна во текот на денот и да го потпомогнете помазното варење.

Влакната се клучни за полесно празнење на цревата

Навечер, ретко размислуваме за тоа што ќе го задоволи желудникот. Самата рака оди кон слатко, солено и крцкаво, а таквите ужини често имаат малку растителни влакна. Запекот е чест кога нема доволно од нив во исхраната, особено ако се движиме малку и не пиеме доволно течности.

Влакната помагаат столицата да биде помека и пообемна, што може да го олесни движењето низ цревата. Тие се наоѓаат во мешунките, јаткастите плодови и интегралните житарки. Наутот е меѓу практичните извори на растителни влакна, а печен може да послужи како крцкава ужина кога сакате нешто за ужина навечер.

Четвртина чаша наут има околу пет грама растителни влакна. Тоа е конкретна количина што ги исцрпува цревата, а не празно ветување. Пет грама влакна во една мала ужина е повеќе од повеќето ужинки што ги купувате како здрава опција.

Затоа оваа храна богата со влакна е паметен избор непосредно пред крајот на денот. Вие ја добивате крцкавоста што ја бара главата, а цревата го добиваат она што навистина им е потребно.

Како да направите ужината за празнење на цревата навистина да функционира

Пробајте го вака. Наместо вечерна кесичка чипс, подгответе една шака печен наут и јадете го еден или два часа пред спиење, полека и без брзање. Така, цревата имаат време да работат во текот на ноќта. Најважното правило е водата: пијте доволно од неа во текот на денот, бидејќи без неа влакната не работат правилно, па дури можат да ве забават.

Оваа мала промена во вечерната навика често носи олеснување веќе следното утро. Истражувањата за врската помеѓу влакната и запекот одат во иста насока. Анализа објавена во „Светскиот журнал за гастроентерологија“ за ефектот на влакната врз запекот покажува дека поголемиот внес на влакна може да ја зголеми фреквенцијата на празнење на цревата.

За запек преку ноќ, помага ужина богата со растителни влакна, како што е една шака печен наут, заедно со многу вода во текот на денот. Влакната ја зголемуваат масата и водата во столицата, па цревата работат полесно наутро.

Бидете искрени со себе. Ако запекот се влече со недели, ако имате болка или крв, една ужина нема да го реши и време е да посетите лекар. Наутот е помош, а не магија.

За почеток е доволна четвртина до половина чаша дневно, што обезбедува околу пет до десет грама растителни влакна. Ако јадете премногу одеднаш или пиете премалку вода, тие можат да предизвикаат надуеност во стомакот, затоа започнете со мала шака и постепено зголемувајте ја количината.

Малите промени во исхраната носат најголемо олеснување, но само со малку повеќе движење и редовно пиење вода.