Кога слабеењето би било лесно, сите многу брзо би се ослободиле од вишокот килограми, но јасно е дека тоа не е така. За да се ослободиме од вишокот килограми потребни се и откажувања и посветеност, како и добра организација, но судејќи според ново истражување, можеби сепак не е неопходно премногу да се планира менито.

Студија објавена во списанието „Health Psychology“, која ја пренесе Американската психолошка асоцијација, ги следела навиките на 112 возрасни лица со прекумерна тежина кои учествувале во 12-неделна програма за слабеење. Учесниците преку мобилна апликација бележеле сè што јаделе, додека телесната тежина секојдневно ја следеле со помош на паметна вага.

Истражувачите особено ги интересирало колку учесниците се придржувале до рутината, односно колку често им се повторувале оброците и колку варирал нивниот дневен внес на калории.

Исти оброци, подобри резултати при слабеењето

Резултатите покажале неочекувана и многу интересна поврзаност. Имено, лицата кои почесто јаделе исти оброци во просек изгубиле 5,9 отсто од телесната тежина, додека кај оние кои имале поразновидна исхрана просечното намалување изнесувало 4,3 отсто.

Се покажало и дека постабилниот дневен внес на калории е поврзан со поголемо губење на килограмите. Секои дополнителни 100 калории разлика во дневниот внес биле поврзани со приближно 0,6 отсто помало намалување на телесната тежина во текот на периодот на истражувањето.

„Одржувањето здрава исхрана во денешното опкружување бара постојан труд и самоконтрола. Ако во исхраната се воведе рутина, тоа може да го намали овој товар и да ги направи здравите избори ’поавтоматски‘“, објаснила главната авторка на истражувањето, докторката Шарлот Хагерман од Истражувачкиот институт Орегон.

Рутината може да помогне при слабеењето

Едно од можните објаснувања е дека помалку размислување за храната значи и помалку можности за донесување импулсивни одлуки. Со други зборови, наместо секој ден да избираме меѓу голем број намирници и оброци, можеме да осмислиме едноставна ротација од неколку омилени и нутритивно квалитетни јадења.

Сепак, авторите нагласуваат дека истражувањето само покажува дека постои поврзаност, но не докажува дека повторувањето на оброците директно доведува до поголемо слабеење. Врз резултатите можат да влијаат и мотивацијата, дисциплината и другите навики на учесниците.

Интересно е и тоа што претходни истражувања ја поврзале разновидната исхрана со подобро здравје, но притоа пред сè се мисли на разновидност во рамките на здравите групи намирници, како овошјето и зеленчукот.

„Кога би живееле во поздраво прехранбено опкружување, веројатно би им советувале на луѓето нивната исхрана да биде што е можно поразновидна“, истакнува Шарлот Хагерман.

„Меѓутоа, нашето современо прехранбено опкружување е премногу проблематично. Поради тоа, на луѓето можеби повеќе би им одговарала нешто порепетитивна исхрана, која им помага доследно да избираат поздрави опции, дури и ако поради тоа жртвуваат дел од нутритивната разновидност.“

Значи, кога станува збор за слабеењето, разновидноста не мора нужно да биде најважна. За некои луѓе, едноставно мени, познати оброци и стабилен внес на калории можат да бидат полесен начин да истраат во поздравите навики.