Работата од дома носи шест клучни промени за организмот, пишува „The Independent“. Бидејќи нема патување до работа и движење низ канцеларијата, луѓето поминуваат повеќе време седејќи, што е поврзано со низа здравствени проблеми. Повеќечасовното седење пред работната маса доведува до наведнување на рамената нанапред и спуштање на вратот надолу. Како последица на тоа, се затегаат градните мускули, што создава притисок врз белите дробови и го отежнува дишењето.

Поради предолгото седење, мускулите на задникот и трупот стануваат неактивни. Покрај тоа, се зголемува и нивото на стрес. Кога телото ќе влезе во состојба на подготвеност за „борба или бегство“, во организмот ослободува гликоза за да обезбеди дополнителна енергија. Тоа е корисно во реална опасност, но не и кога предизвикувач е службен е-пошта.

Ваквата состојба, исто така, го поттикнува телото да складира масти. Движењето и вежбањето можат да ги балансираат овие реакции на стрес, но тоа не се случува ако сите работни предизвици се решаваат исклучиво зад работната маса.

Работата на далечина има и свои предности, особено за родителите, луѓето кои живеат далеку од канцеларијата или оние што бараат подобар баланс помеѓу работата и приватниот живот. Сепак, клучно е да се обезбеди доволно движење и на телото да му се пружи потребната грижа. Постојат пет начини за ублажување на негативните последици од работата од дома.

Започнете го денот со движење

Без разлика дали станува збор за пет минути истегнување или кратка прошетка, утринското движење позитивно влијае врз расположението, енергијата и концентрацијата. Вежбите за опуштање на вилицата помагаат да се намали напнатоста во вратот и рамената, а воедно го подобруваат и држењето на телото. Вежби како „веслање“ или „развлекување“ помагаат да се отвори градниот кош.

Мускулите на задникот можат повторно да се активираат со глутеален мост или клекнувања. Се препорачува и пауза од три до пет минути на секој час за да се одморат очите од екранот и да се истегнат мускулите. Добра навика е и да се пешачи за време на деловните повици, дури и ако тоа е само низ станот или дворот.

Престанете да јадете набрзина

За време на паузата за ручек, важно е да седнете и да јадете на мир. Иако јадењето стоечки може да изгледа како заштеда на време, седењето носи повеќекратни придобивки. Тоа е можност да се оддалечите од работната маса и ментално да се одморите.

Седењето за време на оброкот помага да се смири реакцијата на стрес, бидејќи го активира парасимпатичкиот нервен систем, кој е одговорен за регулирањето на расположението и анксиозноста. Освен тоа, ваквиот пристап поттикнува повнимателно јадење и го подобрува варењето.

Симулирајте патување до работа

Кога работите од дома, нема секојдневно патување до канцеларијата, што е една од најголемите предности бидејќи ги намалува трошоците и стресот. Сепак, за многумина токму тоа патување претставува ментален премин кон опуштање и „исклучување“ по завршувањето на работниот ден. Бидејќи сега животниот и работниот простор се преклопуваат, потешко е да се постави јасна граница меѓу приватниот и деловниот живот.

Затоа е корисно да воведете „лажно“ патување до работа, на пример прошетка околу зградата по завршувањето на работното време. Исто така, важно е да поставите јасни граници и да ги исклучите деловните известувања надвор од работното време. Така се избегнува активирањето на нервниот систем, кое доведува до нагли скокови на гликозата и таложење масти.

Листовите се нашето второ срце

Листовите на нозете често се нарекуваат второ срце, бидејќи имаат клучна улога во циркулацијата на крвта. При секој чекор, мускулите на листовите се стегаат и ја потиснуваат крвта кон срцето и белите дробови, каде што таа се збогатува со кислород. Затоа вежбите за листовите имаат придобивки за целиот организам. Подигнувањето на прсти е едноставна вежба што може да се изведува и седејќи зад работната маса, без никаква опрема. За поголем интензитет може да се користи еластична лента.

Не ја занемарувајте мобилноста

Кардио тренинзите и вежбите за сила се корисни, но не треба да се занемари важноста на секојдневното движење без болка. Правилното држење на телото, добрата мобилност, силата на трупот и длабокото дишење се основата што овозможува напредок во кој било вид физичка активност.